Intensiv vægttræning kan være nødvendig, hvis du træner til en atletisk begivenhed eller har et personligt mål om optimal kondition, som du prøver at nå. Mens du muligvis fokuserer på dine træningsøvelser og sæt, skal du også overvåge din diæt nøje, hvis du føler dig syg efter vægtløftning. De to mest almindelige årsager til at blive syg efter vægtløftning er dehydrering og lavt blodsukker eller hypoglykæmi. Foretag derfor de nødvendige kostændringer for at undgå at blive syg efter din træning.
Trin 1
Drik passende mængder vand under din intense træning i vægtløftning for at stoppe med at blive syg. Under din intense træning vil du svede, hvilket kan forårsage dehydrering. Drik 1 til 3 kopper vand 15 til 20 minutter før træning. Under træning skal du fortsætte med at drikke væske, indtil du er færdig med din aktivitet, anbefaler det amerikanske træningsråd.
Trin 2
Medtag komplekse kulhydrater i din diæt for at stoppe med at blive syg efter vægtløftning. Lavt blodsukkerniveau eller hypoglykæmi er en almindelig årsag til at blive syg efter vægtløftning. Komplekse kulhydrater giver en stabil frigivelse af glukose i din blodbane for at holde dit blodsukkerniveau inden for sunde områder, så du ikke føler dig syg. Spis et måltid rig på komplekse kulhydrater 45 minutter til 1 time før du træner for at forhindre hypoglykæmi. Du kan drikke en sportsdrik med kulhydrater under din træning for at forhindre hypoglykæmi.
Trin 3
Undgå at øge intensiteten af dit vægtløftningsregime for hurtigt. Din krop skal over tid tilpasse sig den belastning, du lægger på den. Forøg intensiteten af din træning gradvist over flere dage for at undgå at skubbe dig selv til det punkt, hvor du føler dig syg efter vægtløftning.
Tip
Løft altid vægten med en spotter for at undgå personskade. Kontakt din læge, hvis diæter og rutinemæssige ændringer ikke forbedrer dine symptomer efter træning.
