Diastasis recti, en tilstand, der opstår, når bindevævet mellem rectus abdominis strækkes for langt, er udbredt hos gravide på grund af deres voksende mave, rapporterer Pub Med Health. Der er dog måder at korrigere dette på, men hvis de ikke behandles, kan diastasis recti føre til dårlig kernestabilisering, bækkenbundens dysfunktion og smerter i ryggen eller bækkenet. Selvom diastasis recti kan korrigere sig selv, er der øvelser, som du kan gøre for at hjælpe med at reparere din midtsektion.
Diagnose og forholdsregler
Du skal vente tre dage efter dit arbejde med at udføre kontrollen for diastasis recti. Hvis du havde en C-sektion, skal du vente i seks uger, eller indtil dit snit er helet. For at tjekke for tilstanden, skal du ligge på ryggen med knæene bøjede. Løft langsomt dit hoved og skuldre væk fra jorden, mens du når fingerspidserne til knæene. Oprethold denne position, når du placerer den ene hånd langs midten af din rectus abdominis. Du skal føle et blødt område mellem dine magemuskler. Mål, hvor mange fingerbredder der kan passe mellem dine muskler. En fingerbredde er normal, men to eller flere bekræfter, at du har diastasis recti. Hvis du er i tvivl om, at du har diastasis recti, kan en læge udføre en fysisk undersøgelse for at bekræfte tilstanden. Start ikke noget mavearbejde, hvis du har denne lidelse. Øvelser som f.eks. Situps kan forværre og forværre adskillelsen, ifølge Airedale General Hospital's Women's Health Physiotherapy Team. I stedet skal du begynde at styrke din tværgående abdominis, det dybeste lag af dine magemuskler.
Korrektionsøvelse
For at rette diastasis recti skal du begynde med at ligge på ryggen med bøjede knæ. Kryds dine hænder i taljen, eller brug et håndklæde til at vikle rundt om din midtsektion, og begynde at lede dine mavemuskler sammen. Tag en dyb indånding, og når du udånder, kontraher du dit bækkenbund, mens du kun hæver dit hoved væk fra jorden. Mens du løfter, skal du fortsætte med at trække dine muskler sammen for at begynde at mindske afstanden. Udfør 10 gentagelser tre gange om dagen.
Næste skridt
Når du har stabiliseret din midtsektion og lukket kløften, skal det være sikkert at prøve træningskurser efter fødsel, såsom en Pilates-klasse efter fødsel for at styrke dine magemuskler yderligere. På egen hånd skal du begynde at styrke din tværgående abdominis eller TVA og bækkenbunden. Et eksempel på en øvelse, der kan hjælpe med at styrke begge, kaldes en hælskred med majscoop. Begynd med at ligge på ryggen med knæene bøjede. Klem din mave mod din rygsøjle for at aktivere din TVA. Vip dit bækken op væk fra gulvet, mens du glider hælen på den ene fod fremad, indtil dit ben er næsten lige. Skub hælen tilbage ind og gentag på den anden side. Fortsæt med at trække din mave ind og vippe dit bækken op, mens du udfører 10 gentagelser på hver side. Først når dit TVA og bækkenbunden er blevet styrket, skal du begynde at styrke din ydre mavevæg, inklusive skråblæder og rectus abdominis.
Advarsler
Træning for aggressivt mens du har diastasis recti kan forværre problemet. Hvis tilstanden fortsat varer efter fire uger, kan funktionen af din magemuskulatur ændres. Vær ekstra forsigtig, da dine mavemuskler vender tilbage til det normale. Undgå at dreje, løfte tunge genstande, udføre tunge husarbejde og bære ting på den ene side. Tal med din læge eller fysioterapeut for at bestemme de næste trin, hvis problemet stadig vedvarer, samt for at bestemme, hvornår træningen vil være passende.
