Ikke din gennemsnitlige urtedrik, grøn te, der er kendt for sin overflod af antioxidanter, har været populær i østlige lande som Japan, Thailand og Indien i aldre takket være sin overflod af sundhedsmæssige fordele. Men brygget kommer også med sine ulemper.
De sundhedsmæssige fordele ved grøn te
Fra bekæmpelse af kræft til forbedring af hjernefunktion er grøn te forbundet med et spektrum af god-for-dig sundhedsfordele.
Grøn te er en rig kilde til flavonoider - også bioaktive forbindelser, der findes i planter - der kan bekæmpe oxidativ stress og lindre betændelse.
1. Det er bundet til en reduceret risiko for hjertesygdom
Hvert år dør flere mennesker af hjerte-kar-sygdomme end af nogen anden årsag, ifølge Verdenssundhedsorganisationen. Ud over at spise sundt og træne regelmæssigt, kan sipping på grøn te hjælpe med at reducere din risiko for at udvikle hjerte-relaterede sygdomme.
Det skyldes, at grøn te er en rig kilde til flavonoider - også bioaktive forbindelser, der findes i planter - der kan bekæmpe oxidativ stress, lindre betændelse og som et resultat hjælpe med at mindske plaqueopbygning i dine arterier, ifølge Harvard Health Publishing.
Faktisk kan det at drikke grøn te beskytte dig mod at udvikle skadelige niveauer af LDL-kolesterol, siger Leslie Langevin, RD og forfatter af The Anti-Inflammatory Kitchen Cookbook . At drikke fire kopper om dagen er bundet til at reducere systolisk blodtryk og forhindre hypertension hos personer med type 2-diabetes, ifølge en lille december 2013-undersøgelse i Journal of Research in Medical Sciences .
Desuden har forskning vist, at tedrinkning kan mindske din chance for aterosklerotisk hjerte-kar-sygdom (ASCVD), inklusive koronar hjertesygdom og slagtilfælde. En kohortundersøgelse fra januar 2020 af kinesiske voksne, der blev offentliggjort i European Journal of Prevention Cardiology, observerede, at sipping regelmæssigt ikke kun mindskede forekomsten af ASCVD (og ASCVD-relateret død), men også dødeligheden af al årsagen. Og sammenlignet med dem, der sjældent drak te, blev det observeret, at sædvanlige tedrikkere lever i gennemsnit 1, 26 år længere.
2. Det er knyttet til bekæmpelse af kræft
Med sit høje antioxidantindhold har grøn te vist lovende virkninger til bekæmpelse af forskellige typer kræft, siger Langevin. Faktisk fandt en systematisk gennemgang og metaanalyse, der blev offentliggjort i næringsstoffer en december 2018, ud, at grøn te var forbundet med en lavere sandsynlighed for brystkræft, især for tilbagefald af brystkræft.
Nogle foreløbige laboratorieundersøgelser har endda opdaget, at catechin epigallocatechin-3-gallate (EGCG), en polyfenol, der findes i grøn te, kan forårsage tumorcelledød, mens en anden polyphenol, epigallocatechin (ECG), kan forhindre leukemiske celler i at reproducere ifølge Memorial Sloan Kettering Cancer Center.
Mens laboratorieundersøgelser har forbundet EGCG og EKG med at have anti-kræftegenskaber, er fremtidige studier, især hos mennesker, nødvendige for at bekræfte disse fordele.
3. Grøn te kan hjælpe med vægttab
Hvis du prøver at kaste nogle kilo, kan tilføjelse af grøn te til din daglige rutine hjælpe dig med at vinde kampen om bule.
Ikke kun kan koffeinen i grøn te midlertidigt øge din stofskifte, men forbindelserne i teen kan også øge nedbrydningen af fedtsyrer, siger Langevin. I samme tilfælde fandt den samme 2013-undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Research in Medical Sciences, også, at indtagelse af fire kopper grøn te pr. Dag faldt kropsvægt og taljeomkrets.
Forskere teoretiserer, at EGCG, som har vist sig at fremme fedtoxidation og forbrænding af kalorieindhold, kan spille en vigtig rolle i grøn te's vægtkontrol frynsegoder.
4. Det kan tilbyde hjernefordele
At sippe grøn te kan også hjælpe med at beskytte din hjerne og mindske din risiko for neurodegenerative sygdomme, siger Langevin. Det drejer sig faktisk om en gennemgang i juni 2018 af undersøgelser i molekyler , at drikke grøn te var forbundet med en lavere forekomst af kognitiv svækkelse og tilbagegang.
Forfatterne bemærkede forskning, der indikerede, at regelmæssige tedrikkere presterede bedre med test af global kognition, hukommelse, udøvende funktion og informationshastighed.
5. Det er bundet til at sænke blodsukkeret
Bryggen kan også hjælpe med at regulere blodsukkerniveauet. En meta-analyse i juni 2013, der blev offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition, viste, at grøn te betydeligt sænkede blodsukkeret og også kan reducere de faste insulinkoncentrationer.
Efterfølgende kan grøn te endda være et nyttigt værktøj i bekæmpelsen af diabetes: Flere kliniske forsøg har fundet, at grøn te udviste lovende virkninger til forebyggelse og behandling af diabetes mellitus og dens komplikationer, pr. Juni-gennemgang i Antioxidanter .
Green Tea's ulemper
På trods af sine mange sundhedsmæssige fordele er grøn te også kontraindiceret for visse mennesker. Hvis du er i tvivl, skal du altid kontakte din læge eller din sundhedsudbyder for at få anbefalinger, før du drikker grøn te eller bruger den i opskrifter.
Hvis du har et hjerteproblem: Grøn te indeholder koffein, hvilket kan være uegnet for mennesker med hjertesygdomme, herunder hypertension. "For meget koffeinindtagelse anbefales ikke for dem med takykardi og hjerterytmier, " tilføjer Langevin.
Hvis du kæmper med angst: Selvom grøn te indeholder en beskeden mængde koffein (generelt ca. 20 til 45 milligram pr. 8 ounce kop), kan stimulanten øge symptomer på angst, så folk, der er følsomme over for koffein, skal nippe grøn te med forsigtighed, Siger Langevin.
Hvis du har anæmi: På grund af dets tanniner (en type polyphenol), kan grøn te reducere din evne til at absorbere jern, ifølge Langevin. Her er en enkel måde at undgå: Sip grøn te enten to timer før eller fire timer efter at have spist jernrige madvarer eller taget et jerntilskud.
Hvis du er gravid eller ammer: Igen på grund af dets koffein- og tanninindhold, bør gravide kvinder og kvinder, der ammer, begrænse deres indtag af grøn te, ifølge Memorial Sloan Kettering Cancer Center. Te kan passere gennem en mors modermælk, hvilket kan føre til potentielle søvnforstyrrelser og kan forringe jernmetabolismen hos spædbørn.
Hvis du har gastroproblemer: Da grøn te kan stimulere produktionen af mavesyre, bør mennesker med mavesår undgå at drikke det, bemærker Memorial Sloan Kettering Cancer Center.
Hvis du tager blodfortyndere: Grøn te indeholder vitamin K, som kan interagere med blodfortyndere som Coumadin og Warfarin, bør folk, der tager disse medicin, være forsigtige, siger Langevin og forklarer, at grøn te kan forringe dit blods evne til at koagulere.
Hvis du tager anden medicin: Ud over at forstyrre antikoagulantia og blodplader, kan grøn te også interagere og påvirke effekten af andre lægemidler. Så konsulter en læge om sikkerheden ved at tage grøn te, hvis du er i medicin.
