Sund spisning er vigtig i alle livsfaser, men for en voksende teenager er det især vigtigt at få de rigtige næringsstoffer. Opbygning af sunde spisevaner resulterer nu ofte i et sundere liv på linjen.
Overvej dine kalorier
Den energi, som en teenager har brug for, kan variere, afhængigt af en række faktorer, såsom alder, vægt, højde, køn og fysisk aktivitetsniveau. Leder du efter at tabe dig? Disse tip kan hjælpe.
Ifølge Akademiet for Ernæring og Diætetik bør en diæt for en 16-årig dreng omfatte ikke mindre end 2.400 kalorier, hvis han ikke er aktiv, og omkring 3.200 kalorier, hvis han typisk er mere aktiv. Foreslåede kalorier vedrørende en diætplan for en 16-årig kvinde er mellem 1.800 for en ikke-aktiv pige og op til 2.400 for en pige i denne alder, der er meget aktiv.
Naturligvis afhænger kalorierne i enhver given mad af mængden af fedt, kulhydrater og protein, den indeholder. For at bevare en sund krop advares teenagere om at holde sig væk fra junkfood som slik, kager og kartoffelchips, som ofte er lavt i eller blottet for vitaminer, mineraler, fiber og andre essentielle næringsstoffer.
Brug My Plate-metoden
GirlsHealth.gov anbefaler My Plate Food Plan til teenagere, der kan være tabt, når det kommer til valg af mad. Ved konstruktion af et måltid rådgiver de, at halvdelen af pladen består af frugt og grøntsager, at en fjerdedel tildeles en proteinrig mad som kylling eller tofu, og at et kornvalg som brun ris eller sød kartoffel skal runde den sidste del af måltidet. Brug min pladeberegner til at finde ud af en madplan, der passer til dig.
: Morgenmad, frokost og aftensmad til teenagere
Teen ernæringsbehov
Gode diæter til teenagere skal omfatte masser af protein. Det anbefales, at mænd omkring 16 år får 52 gram protein pr. Dag. Teenager-piger skal på den anden side sigte mod 46 gram i henhold til retningslinjerne for diæt 2015-2020 for amerikanere. For at nå dette mål skal du sørge for at nå ud til magert kød, bælgfrugter, sojaprodukter og grøntsager, der er rige på proteiner.
Ifølge Centers for Disease Control and Prevention påvirker fedme 13, 7 millioner børn og unge i USA, med 20, 6 procent af teenagere mellem 12 og 19 år klassificeret som overvægt. Som sådan bør vægttabsplaner for teenagere og piger holde usunde fedtstoffer til et minimum.
: Hvorfor er teenage drenge altid sultne?
At spise eller ikke
De typer fødevarer, en teenager skal spise for optimal ernæring, adskiller sig ikke meget fra, hvad en voksen skal spise. Regelmæssige diætplaner samt 16-årige atletdiætplaner bør omfatte magert kød, tørrede bønner og mælk til at hjælpe med at opbygge stærke muskler, ifølge American Academy of Pediatrics. Glem ikke at passe på dit daglige sukkerindtag.
Det anbefales også, at teenagere undgår tomme kalorier og ekstra sukker i sodavand og juice og være opmærksomme på portioner, især når man spiser ude. Udelad saucer som mayonnaise, ketchup og cremet forbinding, der kan indeholde ekstra sukker og salt.
