Shadowboxing eller stansning af luft uden at slå en modstander eller en taske giver en op-tempo aerob træning. At tilføje vægtmodstand øger kun fitnessfordelene. Stansning med små håndvægte kan hjælpe boksere med at øge håndhastigheden og kraften eller give ikke-boksere en sjov måde at holde sig i form og tone overkroppen.
Tilføj modstand
Tilføjelse af endda lidt vægtmodstand gør en enorm forskel, når du stanser, så du behøver ikke at svinge med 10- eller 20-pund håndvægte. Små håndholdte vægte, der vejer så lidt som 1 eller 2 pund, giver masser af modstand for en intens træning.
Fordele ved små vægte
Ved at tilføje små vægte til normale stempelrutiner øger du modstanden og tvinger dine arme, skuldre, bryst, ryg og kerne til at arbejde hårdere. Dette vil resultere i slankere, stærkere muskler. Når vægterne er fjernet, føles dine hænder lettere og hurtigere end nogensinde, hvilket forbedrer håndhastigheden og hurtigheden.
Øv din holdning
Inden du begynder en skygboks-træning, er det vigtigt at lære den rigtige boksestilling. Stå med fødderne hoftebredde fra hinanden. Hvis du er højrehåndet, skal du gå lige fremad et skridt med din venstre fod med bagfoden i en 45-graders vinkel. Hvis du er venstrehåndet, skal du gå frem med højre fod.
Stå op på dine fødder og hold din kropsvægt jævnt fordelt mellem de to ben. Med dine bøjede albuer gemt i dine sider for at beskytte dine ribben, hold dine knytnæver foran dine kindben, med din venstre hånd lidt fremad i jab position. Vend tilbage til den samme position efter hver stempel.
De fire grundlæggende slag
Boksning inkluderer basale stanser såsom jab, en lige, stiv stans med blyhånden; krogen, en hurtig, loopende stans med blyhånden; korset, et lige kraftskud med baghånden; og store skår, et opadgående svingende slag med baghånden. Øvelse af alle fire af disse grundlæggende slag vil bygge håndhastighed, kraft og udholdenhed.
Forestil dig blot, at du bokser en rigtig modstander og glider frem og tilbage, opretholder ordentlig kampstand og fyrer, blander dig i et komplet arsenal af jabs, kroge, kryds og store bogstaver. Prøv at vare i tre minutter, inden du hviler et minut.
Hold det let
Stans aldrig med tunge vægte, da en for stor modstand kan føre til forkert stanseteknik og potentielle kvæstelser på albuer og skuldre. Hold vægten begrænset til 3 pund.
