Regelmæssig træning hjælper med at forebygge og håndtere sundhedsmæssige tilstande som diabetes, højt blodtryk, hjertesygdom og fedme. Imidlertid kan det også forbedre dit humør, løfte humøret og få dig til at føle dig bedre til dig selv. Når du træner, frigiver din kemi kemikalier, der øger din følelse af velvære og undertrykker hormoner, der forårsager stress og angst. Fysisk aktivitet er et effektivt værktøj mod depression, og du kan finde mange forskellige måder at gøre det til en behagelig tidsfordriv.
Hvordan træning påvirker humør
Forbedrer fysisk aktivitet dit humør? En nylig undersøgelse observerede forbindelsen mellem fysisk aktivitet og humør hos 1, 2 millioner amerikanere, idet de fandt, at motion absolut har indflydelse på depression. Forskere fandt, at de, der øvede, rapporterede at have 1, 5 færre dårlige mentale sundhedsdage i den sidste måned end dem, der ikke udøvede. Interessant nok så folk, der udøvede 30 til 60 minutter, de bedste resultater med et gennemsnit på 2, 1 færre dårlige dage med mental mentalitet, mens folk, der øvede mere end tre timer om dagen, havde dårligere psykisk helbred end mennesker, der overhovedet ikke træner. Af de 75 registrerede aktiviteter fandt forskerne, at holdsport, cykling og aerobic og gymnastikaktiviteter gjorde de største forskelle.
Kemiske faktorer
Kroppen producerer endorfiner, som er kemikalier, der reducerer opfattelsen af smerte, forbedrer immuniteten og hjælper dig med at slappe af. Endorfiner er naturlige humørforstærkere, der øger følelsen af optimisme og tilfredshed. Træning fremmer generering og frigivelse af endorfiner, samtidig med at aktiviteten af hormoner som adrenalin og cortisol reduceres, som fremmer følelser af angst og spænding. Regelmæssig træning kan hjælpe dig med at opnå en lykkeligere sindstilstand og en bedre livskvalitet.
Følelsesmæssige fordele
Stress kan forårsage en ond cirkel af negativ tænkning, foruroligende tanker og fysiske symptomer, såsom muskulært ubehag, fordøjelsesbesvær og smerter. Træning giver en distraktion fra dine bekymringer, uanset om du træner alene hjemme eller i selskab med venner. Det giver dig også en mulighed for at socialisere. Du kan gå i en gruppe, gå i gymnastiksalen eller gå på kurser med venner. Når du udvider din sociale cirkel og styrker dine bånd med mennesker, vil du føle dig gladere. Du mister vægt, bliver mere fit og sundere. Du kan reducere din risiko for kroniske sygdomme i høj grad, som er vigtigste bidragydere til stress og angst. Du vil også føle en følelse af præstation, når du træner hårdere og i længere tidsintervaller.
Gunstige øvelser
Du behøver ikke at forkæle dig med krævende fysisk aktivitet for at høste de psykologiske fordele ved motion. Harvard Medical School siger, at gåture, stretching, mentale øvelser, vejrtrækningsteknikker og muskelafslapningsteknikker alle kan være effektive til bekæmpelse af stress. For at lindre stress skal du træne langsom, afslappet vejrtrækning overalt og når som helst. Kontrolleret muskelafslapning er en anden effektiv bekæmper mod spænding og angst. Meditation er en givende øvelse, der slapper af dit sind, gør dig mere positiv og reducerer fysiske tegn på stress, såsom en forhøjet hjerteslag og hypertension. Du kan også udføre pligter som havearbejde og husholdning, som kan give en betydelig træning og løfte dit humør.
Antidepressiva vs. træning
Træning kan være en nyttig erstatning for antidepressiva, ifølge en undersøgelse fra 1999, der oprindeligt blev offentliggjort i "Archives of Internal Medicine." I undersøgelsen havde mænd og kvinder, der brugte aerob træning til bekæmpelse af depression, de samme succesrater som deltagere, der brugte antidepressiva eller en kombination af træning og antidepressiva. Efter seks måneder bidrog de fleste af de originale deltagere til en opfølgningsundersøgelse, som fandt, at de, der holdt sig til et regelmæssigt træningsregime, havde en lavere risiko for tilbagefald i depression. Ifølge Association for Applied Sports Psychology tilbyder langvarige træningsprogrammer på 10 uger eller længere varighed det bedste forsvar mod depression symptomer.
Hvad synes du?
Forbedrer dit træning dit humør? Kan du fortælle forskellen i dit humør, når du springer over en træning? Fortæl os det i kommentarerne!
