Circuit training er en højintensiv aerob og anaerob træning, der involverer cirkulation gennem en række forskellige styrketræningsøvelser med lidt eller ingen hvile i mellem sæt. Der er ingen regler for, hvilke øvelser der skal inkluderes i træningen, hvilket gør det til en effektiv mulighed for folk, der træner derhjemme eller i gymnastiksalen, uanset deres kondition. Selvom resultaterne varierer, kan du muligvis begynde at bemærke forbedringer i din aerobe udholdenhed, muskelstyrke, energiniveau og vægttab inden for et par uger.
Aerob udholdenhed
Forbedret aerob udholdenhed vil være en af de første fordele, du vil bemærke ved regelmæssig kredsløbstræning. Skønt dette er betinget af den mængde tid, du træner ugentligt, og dit nuværende fitnessniveau. En stillesiddende person, der netop begynder kredsløbstræning, der træner tre til fire dage om ugen med moderat intensitet, bør begynde at bemærke en vis første forbedring i aerob udholdenhed inden for en til tre uger, ifølge American College of Sports Medicine.
Muskuløs styrke
Indledende forbedringer i muskelstyrke bør forekomme så tidligt som to uger efter påbegyndelse af et kredsløbstræningsprogram. For at fortsætte med at se forbedringer i muskelstyrke er det nødvendigt at ændre din rutine så ofte som hver fjerde til seks uge, enten ved at udføre forskellige øvelser eller øge belastningen eller antallet af gentagelser og sæt du udfører.
Energiniveau
Energiniveauet bør forbedres næsten umiddelbart efter påbegyndelse af et kredsløbsuddannelsesprogram. Træning øger blodgennemstrømningen i kroppen. Når dette sker, vil du først opleve en øjeblikkelig forbedring af energi, efter at du har trænet. Inden for en eller to uger efter at have trænet tre eller fire gange om ugen vil din krop begynde at tilpasse sig de øgede aktivitetsniveauer, og som et resultat vil du føle dig mere energisk hele dagen og måske endda bemærke forbedret søvn.
Vægttab
Mens fedttab er, hvad mange mennesker først vil bemærke, kan det tage tre til fire uger, før de begynder at bemærke forbedringer primært, fordi en stor del af fedttab har at gøre med kost. Med regelmæssig aerob og muskuløs styrketræning bliver du meget mere effektiv til at bruge fedt som en energikilde til træning, ifølge Jack H. Wilmore og David L. Costill, forfattere af "Fysiologi for sport og træning."
