Nøglen til at tabe sig er at spise færre kalorier, end du bruger i løbet af dagen. Dette skaber et kaloriunderskud, der får din krop til at forbrænde lagret fedt, hvilket fører til vægttab. Nedsat kaloriindtagelse er en af fordelene ved ikke at spise kød længere.
At give op kød - enten midlertidigt eller som en ændring til en semi-vegetarisk livsstil - er en måde at skære kalorier på. At erstatte vegetariske alternativer til rødt og forarbejdet kød kan sænke fedt og kalorier i dine måltider og hjælpe dig med at kaste pund.
Protein og vægttab
Protein er vigtigt for vægttab, da det hjælper folk til at føle sig fulde og tilfredse efter at have spist. En af ulemperne ved ikke at spise kød kan være at finde alternative proteinkilder.
En gennemgang offentliggjort i The American Journal of Clinical Nutrition i juni 2015 bemærkede, at potentialet for øget vægttab på grund af nedsat appetit mest sandsynligt er, hvis du får mindst 25 gram protein i hvert måltid.
Kød er en af de vigtigste proteinkilder for mange amerikanere, men der er mange andre potentielt lavere kalorieindstillinger til at imødekomme dine proteinbehov.
Overvej kalorier i kød
Kød er en betydelig kilde til kalorier i kosten, og det er derfor, at det kan være nyttigt at skære ned. Forarbejdet kød indeholder fedt, natrium og kalorier og er ikke sunde for vægttab.
Mange mennesker spiser mere end en portion af disse kød, så skift til en proteinkilde, der ikke er kød, kan potentielt resultere i et stort antal kalorier, der spares.
Gennemgå forskningen
Opgivelse af kød, fjerkræ og skaldyr og vegetar kan muligvis gøre det lettere at tabe sig. En gennemgangsartikel i januar 2016 i Journal of General Internal Medicine rapporterede, at folk på en vegetarisk diæt tabte mere vægt end dem, der ikke havde en vegetarisk diæt.
Derudover kaster dem, der følger en vegansk diæt - som udelukker alle animalske produkter, inklusive æg, mejeri og honning - mere vægt end folk, der spiser en vegetarisk kost, inklusive æg og mejeriprodukter.
Forfatterne foreslog, at vægttab i forbindelse med en vegetarisk diæt muligvis kan relateres til øget indtag af grøntsager, frugter og fuldkorn.
Gå ned i vægt på den rigtige måde
Hvis du foretager andre ændringer udover at give op kød, vil det gøre det endnu lettere at tabe sig. F.eks. Optager fødevarer, der er lavere i energitæthed - eller kalorier pr. Gram - mere plads, men giver ikke mange kalorier, hvilket gør det lettere at holde sig inden for din kaloriegrænse.
Mad med lav energi-densitet inkluderer salater, suppe-baserede supper og frugt. Desserter, stegt mad, mejeriprodukter med fuldt fedtindhold og mange forarbejdede fødevarer, der indeholder fedt eller sukker, er blandt de fødevarer, der er højere i energitæthed, ifølge Centers for Disease Control and Prevention.
Hvert pund vægttab kræver et underskud på 3.500 kalorier, så hvis du ikke er en stor kød Æder, taber du ikke meget hurtigt ved blot at opgive kød.
Ved at skære 500 kalorier pr. Dag fra dit daglige samlede antal hjælper dig med at tabe op til et halvt kilo om ugen, og at øge din daglige træning til 30 til 60 minutter om dagen kan yderligere øge dit kaloriunderskud og fremskynde dit vægttab, ifølge Mayo Clinic.
