Er det ok at træne med en klemt nerve?

Hvis du har fået at vide, at du har en klemt nerve, først og fremmest! Og for det andet, ved dette: Udtrykket dækker meget jord, men generelt forekommer en klemt nerve, når en nerve er komprimeret og forårsager smerter, følelsesløshed og en følelse af svaghed i det berørte lem.

Træning med en klemt nerve kan være smertefuldt og forårsage yderligere skade på nerven. Kredit: mheim3011 / iStock / GettyImages

Husk også, at en klemt nerv kan forekomme hvor som helst langs din rygsøjle på grund af en knogespor eller herniated disk, men kan også forekomme i dine arme eller ben, hvis nerver komprimeres af en sen eller ledbånd.

"Du kan også føle stifter og nåle og forbrænding, der ledsager denne følelse af muskel-følelsesløshed og svaghed, " siger Thomas Riolo, DO, adjunkt i afdelingen for rehabilitering og regenerativ medicin ved New York Presbyterian Columbia Medical Center i New York City.

Mens en klemt nerve kan ske på ethvert tidspunkt i livet på grund af traumer eller skader, bliver klemte nerver en mere almindelig forekomst, når vi bliver ældre. "Klemte nerver stammer ofte fra svaghed i væggene på vores diske, " siger Dr. Riolo. "Når disse vægge mister styrke, kan selv et lille traume føre til, at midten af disken springer ud og skubber mod en nerve."

Advarsel

Træne ikke, hvis du har (eller tror, du har) en klemt nerv, da dette kan forårsage yderligere skade. Manglende korrekt behandling af den skadede nerv kan føre til forværring af tilstanden og muligvis endda permanent skade.

Din læge kan give dig grønt lys (eller rødt lys) til begrænset træning og kan endda anbefale visse styrkende bevægelser eller strækninger afhængigt af sværhedsgraden og placeringen af den klemte nerve.

Kan du træne med en klemt nerv?

Generelt anbefales det ikke at træne med en klemt nerve. Klemte nerver kan forårsage svaghed, hvilket gør løft af tunge genstande, inklusive vægte på gymnastiksalen, farligt. Det kan også forsinke din bedring eller endda forværre tilstanden.

Andre typer træning kan være lige så ødelæggende, når du har en klemt nerve, herunder enhver påvirkningssportsport og bevægelser, der kræver høj intensitet, pludselige bevægelser eller gentagne bevægelser.

Du skal dog ikke være fuldstændig stillesiddende. Walking og blid strækning, hvis det gøres med godkendelse af din læge, vil hjælpe med at holde din krop løs og fremskynde din bedring. Sørg for, at du får nok hvile, og stræb efter at opretholde en god kropsholdning for at hjælpe med at helbrede nerven og forhindre fremtidige problemer.

"Da alle er forskellige, tolererer vi alle øvelser forskelligt, " siger Anthony Guanciale, MD, lektor i ortopædisk kirurgi ved University of Cincinnati College of Medicine. "Vi hjælper patienter med at forblive aktive og udelade kun de øvelser, der klart forværrer deres symptomer. Når alt kommer til alt, jo sundere vi er, desto mere sandsynligt er det, at vi kan komme os efter skivesygdomme med færre langtidsvirkninger."

Klemt nervebehandling

For at få en officiel diagnose udfører din læge en fysisk undersøgelse og bestiller muligvis yderligere test som en røntgen-, MR- eller CT-scanning.

I mange tilfælde kan en klemt nerve behandles med hvile, medicinske receptfrie smerter eller muskelafslappende midler og fysioterapi. En blød krave kan anbefales, hvis den klemte nerve er i din hals. Men i alvorlige tilfælde kan mere avancerede behandlinger som steroidinjektioner eller kirurgi være nødvendig.

Øvelser for en klemt nerv

Efter at have fået din læge godkendelse, er der nogle blide strækninger og øvelser, som du kan gøre, som kan hjælpe en klemt nerve ved at holde det omgivende væv og led løs og styrke musklerne til at forbedre kropsholdningen.

"Vær blid og tag det meget langsomt, " siger Dr. Riolo. "Naturligvis vil enhver blide øvelser, du kan gøre for at styrke din kerne og glutes og holde dine hamstrings løs, hjælpe." Her er de øvelser, han anbefaler.