Vand er en vigtig væske, der udgør over halvdelen af den menneskelige krop. Når du forsøger at slukke din tørst, kan du vælge vand frem for sukkerholdige drikkevarer som soda, hjælpe med at forhindre vægtøgning ved at reducere kaloriindtagelsen. Forståelsen af forbindelsen mellem at tabe sig og kun drikke vand gør det muligt for dig sikkert at bruge denne teknik for at opnå maksimale resultater.
Fordele
Vand er en kalorifri drikke, der giver hydrering og slukker tørsten. I modsætning til sukker-sødede drikkevarer, bidrager vand ikke kalorier til kosten, hvilket gør det til et bedre valg til daglig forbrug. Ifølge National Institutes of Health er et højt sodaindtag klart forbundet med vægtøgning. Ved at vælge vand frem for søde drikkevarer som soda reducerer du mængden af kalorier, der indtages dagligt, hvilket er en måde at tabe sig på. En undersøgelse foretaget af Brenda Davy i juli 2008-bindet af "Journal of the American Dietetic Association" hedder, at ældre voksne, der drak 500 ml vand kun 30 minutter før måltiderne, forbrugte cirka 13 procent færre kalorier end kontrollerne.
Risici
Vand indeholder ingen værdifulde næringsstoffer, hvilket gør det til en uegnet erstatning for mad. Brug af vand som madudskiftning kan føre til alvorlige sundhedsmæssige problemer. MayoClinic.com lister anæmi, knogletab og hjerteproblemer som konsekvenser af madmangel. Derudover kan drikke for meget vand forårsage en ubalance af elektrolytter i kroppen, hvilket kan resultere i død ved vandintoksikation, ifølge National Institute of Health. Symptomer på vandintoksikation inkluderer hovedpine, forvirring, kvalme og ændringer i adfærd.
Metoder
Mens vandbehovet varierer, foreslår Medline Plus at drikke mellem seks og otte gasser pr. Dag. Vand, der forbruges gennem kosten i form af supper, urtete, frugt og grøntsager tæller med til dine daglige anbefalinger. På grund af deres dehydratiserende virkning bør alkohol og koffeinholdige drikkevarer ikke betragtes som vanderstatninger. At drikke et glas vand 30 minutter før måltider kan hjælpe dig med at føle dig fuld og reducere mængden af forbrugt mad.
Sikkerhedshensyn
Ved forsøg på at tabe sig skal du undgå at bruge vand til udskiftning af mad. Spis en række sunde fødevarer som frugt, grøntsager og fuldkorn, mens du udskifter søde drikke som juice og soda med vand. Spise mad med et højt vandindhold, såsom suppe, kål og selleri, kan hjælpe dig med at imødekomme dine daglige vandbehov uden at gå glip af vitale næringsstoffer.
