Du er nødt til at forbruge færre kalorier, end du bruger for at tabe sig. Visse fødevarer kan hjælpe med at reducere sult, mens du begrænser dit kaloriindtag. Mere fyldende fødevarer har ofte et højere vand-, protein- eller diætfiberindhold og er mindre i fedt, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Når du prøver at tabe dig, skal du begrænse dit indtag af usunde mad med højt kalorieindhold, såsom slik, raffineret korn og fedt kød.
Base måltider på grønne
Salat og andre greener er kalorifattige kilder til kostfiber. En kop rødbladesalat har kun 4 kalorier, og en kop næsegrøntsager har 29 kalorier og 5 gram diætfiber, eller 20 procent af den daglige værdi for en diæt på 2.000 kalorier. Brug rågrønt, f.eks. Romaine-salat, frisk spinat, ruccola og blandet babygrønt som fundament til salater, eller tilføj dem til sandwich for at gøre dit måltid større uden at tilføje mange kalorier. Tilsæt spinat, collardgrønt eller grønnkål til supper, gryderedder og ægfad, eller server dampede greener som kalorier med lavt kalorieindhold for at afslutte dit måltid.
Brug frugt til at gemme kalorier
Et mellemstore æble har 95 kalorier og 4, 4 gram diætfiber, og et medium orange har 62 kalorier og 3, 1 gram fiber. Det lave kalorieindhold og den høje mængde vand og kostfibre i frugt kan hjælpe dig med at tabe dig. Sød yoghurt, koldt korn eller havregryn med frugt i stedet for sukker, der er højt kalorieindhold og næringsfattigt. Du kan også spare hundreder af kalorier, hver gang du vælger en portion frugt eller frisk frugtsalat i stedet for en dessert med højt kalorieindhold, f.eks. Æblepai eller chokoladekage.
Lad magre proteiner undertrykke sult
Protein er ikke kun vigtigt for at bevare din muskelmasse, men det fungerer også til at reducere din sult. Hudløs hvid kød kylling og kalkun, fisk, skaldyr og magert oksekød og svinekød er højt proteinindhold og fedtfattigt. Inkludering af en proteinkilde med et måltid eller en snack hjælper dig med at føle dig fuld længere efter at have spist, så du er mindre sulten før det næste måltid. Spis en morgenmad med magert kalkun og grøntsager, tilsæt grillet rejer til en salat, eller server broiled torsk med asparges til middag.
Lad nødder holde dig sund
Mennesker, der spiser nødder og jordnødder regelmæssigt har en tendens til at veje mindre, ifølge Linus Pauling Institute. Nødder og jordnødder giver fiber, kalium, vitamin E og hjertesundt umættet fedt. For at undgå at forbruge flere kalorier, end du har tænkt dig, skal du kontrollere dine portioner, når du spiser nødder og jordnødder. En ounce har omkring 160 til 210 kalorier. Tilsæt valnødder til en grøn salat med kylling, drys hakkede pekannødder på broiled fisk eller tag en jordnøddesmør sandwich på hele kornsbrød til morgenmad.
Bønner kan gøre dobbelt told
Bønner indeholder mange proteiner og fibre og har lavt fedtindhold. De er fyldningsmuligheder og kan hjælpe dig med at tabe dig, samt reducere din risiko for hjerte-kar-sygdom og type 2-diabetes. Spis en bønne burrito til frokost, tilsæt garbanzo eller nyre bønner til salater, lav vegetarisk bønne chili med tomater, paprika og løg eller lav bønne- og grøntsagssuppe til en fyldig frokost med lavt kalorieindhold.
