Kropsmasseindekset, eller BMI, bruges ofte på lægerekontorer som en måde at estimere dit kropsfedtniveau. Det giver en hurtig og nem måde at evaluere fedme tendenser i den generelle befolkning, men ligningen kan overvurdere eller undervurdere kropsfedtniveauer hos mange mennesker. Medicinske fagfolk bruger det som et af mange screeningsværktøjer, såsom kolesterolkontrol og familiehistorie-spørgeskemaer, til at evaluere din risiko for kronisk sygdom relateret til din vægt. Men din læge kan ikke stole på BMI alene for at diagnosticere, om du er overvægtig eller overvægtig og de sundhedsmæssige risici, som disse forhold udgør.
Hvad er BMI?
Din BMI er lig med din vægt i kg divideret med din højde i kvadratmeter. Ligningen ved hjælp af amerikanske målinger er: BMI = vægt / (højde x højde) x 703. For mange online regnemaskiner indtaster du din vægt og højde, og beregningerne er udført for dig.
BMI korrelerer groft med mere nøjagtige mål for kropsfedt, såsom vejning under vand og målinger af hudtykkelse med calipre. En BMI på 18, 5 til 24, 9 betragtes som normal. Under 18, 5 er undervægt, fra 25 til 29, 9 er overvægt og 30 eller højere er overvægtige. BMI synes mest nøjagtigt at bestemme fedthed for mennesker, der registrerer en høj BMI.
BMI er nyttig som en måde at evaluere frekvensen af at være overvægtig eller overvægtig i den generelle befolkning. Det er let, praktisk og billigt og kræver ingen specifik træning for at tage målingerne. Men BMI giver kun et groft skøn over dit kropsfedt, fordi det ikke involverer nogen direkte mål for dit væv.
BMI fejler muskler til fedt
BMI bruger din vægt i formlen, men skelner ikke, hvis denne vægt kommer fra en overflod af fedt eller fra magert væv. Atleter og gymnastikentusiaster, der bærer en hel del muskler, kan virke tunge for deres højde eller samlede størrelse, men det er fordi muskler er tættere end fedt. Disse meget muskuløse folk kan have en høj BMI, men ikke have for meget fedt.
Din sundhedsudbyder kan let se med en fysisk evaluering og livsstilsspørgsmål, at din høje BMI skyldes muskulatur snarere end fedt. Yderligere evalueringer, såsom blodtrykskontrol og kolesterolscreening, kan stadig udføres for at udelukke underliggende sundhedsmæssige problemer.
BMI kan undervurdere fedt
Da BMI ikke direkte måler fedt, kan det forkert kategorisere mennesker som sunde, der har en normal vægt på deres højde, når de faktisk bærer for meget fedtvæv. En mand med 20 procent eller højere fedt og en kvinde med 30 procent eller højere, men begge ved normal vægt, kan have samme risiko for kronisk sygdom som en person, der ser åbenlyst overvægtig ud.
Stillesiddende mennesker og ældre voksne er i særlig risiko for denne lidelse, kaldet normalvægt fedme. Hvis du ikke træner, mister du værdifuld muskelmasse og akkumulerer overskydende fedt - selvom du ikke rangerer højt på højde-vægtdiagrammer. Ældre voksne mister naturligvis muskelmasse, når de bliver ældre sammen med en vis knogletæthed. Af denne grund kører sundhedsudbydere ofte livsstilsscreeninger, familiehistoriske spørgeskemaer og årlige blodprøver ud over BMI-beregninger på alle patienter. Dette hjælper med at udelukke fedme med normal vægt hos ellers tilsyneladende sunde patienter.
En normal BMI er kun en faktor i dit overordnede sundhedsbillede. Hvis du ryger, spiser en ernæringsfattig diæt, der indeholder meget sukker og mættet fedt, eller sidder det meste af dagen, kan du stadig være i risiko for sundhedsmæssige problemer.
BMI afspejler muligvis ikke positiv ændring
BMI er et bredt antal, der ikke nøjagtigt afspejler ændringer i adfærd, hvilket kan forbedre dit helbred. Mennesker med en høj BMI, der er fysisk aktive, har en lavere risiko for mange helbredsproblemer end mennesker med en høj BMI, der er stillesiddende. F.eks. Korrelerer fysisk aktivitet med reduceret risiko for koronar hjertesygdom og tidlig død, uanset din vægt.
Mennesker, der vedtager en sundere livsstil ved at træne mere og vælge sundere fødevarer frem for junkfood, taber måske ikke, hvis de ikke har reduceret deres kalorier markant. De er sundere, men BMI ændres ikke, fordi deres vægt har været stabil. Hvis de stoler på BMI som den eneste markør for deres helbred, ser deres nye vaner ikke ud til at gøre meget godt.
Selv hvis du taber dig, kan din BMI muligvis ikke ændre sig markant. Centers for Disease Control and Prevention bemærker, at det at tabe 5 til 10 procent af din vægt kan føre til positive fordele, såsom faldet blodtryk og kolesterol. I en 200 pund person er dette et tab på 10 til 20 pund. At miste vægten flytter muligvis ikke din BMI til et normalt interval. For eksempel skal en 5-fod-11-tommer person veje mellem 136 og 178 pund for at registrere en normal BMI. Hvis han startede på 200 pund og mistede 10 til 20 pund, kan han have forbedret sit helbred, men han falder stadig inden for et overvægt BMI-interval. Selvom den er lidt frustrerende, har ændringen stadig positive fordele.
Vægtfordeling og BMI
Sundere vaner ændrer ofte også fordelingen af din vægt, selvom vægttab ikke vises på skalaen. Du kan miste noget visceralt - eller mave - fedt, som er inflammatorisk og øger din risiko for sygdom. Især træning hjælper dig med at miste dette fedt. BMI kan ikke fortælle, at du har reduceret en bred taljeomkrets og tilføjet muskler, hvilket skaber en sundere kropssammensætning. Det viser måske bare et uændret forhold mellem højde og vægt, hvilket sætter dig i en overvægtskategori.
Din talje kan muligvis være en bedre markør for din sundhedsstatus, fordi det angiver, hvor du opbevarer fedt. Brug et målebånd til at måle omkring din talje lige under din maveknap. En talje, der er bredere end 40 inches på en mand eller 35 inches på en kvinde, kan være farlig.
