Uanset om du kører på en landevejscykel, mountainbike, BMX eller en liggende cykel, er slid på de forskellige dele bundet til at skabe problemer i ydeevnen på din cykel. For at holde din cykel i top stand, og for at beskytte dig, er en opgave, du skal vide, hvordan man spænder cykelstyret.
Sådan strammes cykelstyret
Hvis du nogensinde har været på en cykel med løse styre, ved du, hvor irriterende det føles at ikke være i kontrol, især når du accelererer ned ad bakke. Det er fordi styret gør det muligt for dig at styre cyklen, og når de ikke er ordentligt sikre, skal du handle hurtigt.
Undertiden vil du bemærke en raslende støj, når headsetboltene løsnes med tiden. Når dette sker, kan du muligvis bemærke vaggende styring. En let måde at kontrollere dette på, ifølge REI, er at aktivere forbremsen og vippe cyklen forfra og bagpå. Når du gør dette, skal du lægge mærke til, om der er en klamring eller skrammel til styret. Hvis det er tilfældet, skal du muligvis stramme cykelstyret.
For at gøre dette løsnes de to vandrette knivbolte på stammen med en sekskantnøgle. Når disse er løsnet, er det tid til at stramme bolt til headsethætten. Dette kan tage et par forsøg, før du får den rigtige spænding. Men når du først har gjort det, vil du stramme de sidebolte, som du løsnet i starten af processen.
Det sidste trin, før du kører ud på vejen er at kontrollere styrets tæthed. Stå din cykel op, som om du vil komme på den. Sæt forhjulet mellem dine ben, og prøv at dreje styret side til side. Hvis styret drejer uden at dreje hjulet, anbefaler REIs instruktioner, at sideboltene løsnes igen, og derefter spændes midtbolten igen.
Sundhedsmæssige fordele ved cykeltur
Både udendørs og indendørscykling er gode træninger, der øger din kardiovaskulære udholdenhed, giver dine ben en god pumpe og forbrænder en masse kalorier. Ifølge Harvard Health Publishing kan en person på 155 pund, der cykler ved 12-13, 9 mph, forbrænde omkring 298 kalorier på 30 minutter. Og hvis du kan få din hastighed op til 20 km / h, kan du forvente at forbrænde omkring 614 kalorier i en 30-minutters tur.
Men det er ikke kun kaloriforbrænding, der gør denne aktivitet til et populært valg. Cykling er også lettere på leddene end andre træningspunkter såsom løb. Ifølge Cleveland Clinic strækker fordelene ved cykling sig ud over rekreation og inkluderer målretning mod benmusklerne. Når du pedaler, arbejder du de fleste af de store muskelgrupper i underkroppen, såsom quadriceps, glutes, hamstrings og kalve. Plus, en god tur styrker også dine lunger og hjerte ved at give dig en fremragende cardio-træning.
Et område, du skal overveje at træne, før du føjer cykling til din fitnessrutine, er din kerne, der inkluderer mavemuskler, hoftefleksorer og lænderyg. At have en stærk kerne er vigtig for cykling, da disse muskler hjælper med at understøtte din kropsholdning og reducerer chancerne for at skade lænden.
Tips til cykling udendørs
At tage din træning fra en indendørs cykelcykel til en udendørs landevejscykel er en ganske overgang. Mens pedalbevægelsen kan føles ens, når man håndterer vindmodstand, vejforhold og trafik, øger træningens intensitet og øger sikkerhedsmæssige bekymringer. Derfor rådgiver det nationale sikkerhedsråd cyklister om at tjekke deres cykel inden de kører på vejen.
Under disse inspektioner ønsker du at kontrollere dæktrykket og justere sædet til den rigtige højde og låse det på plads. Dette er også et godt tidspunkt at sikre, at alle dele er sikre og fungerer korrekt, og at din cykel har sikkerhedsfunktioner såsom reflekser.
Når du er på farten, anbefales det altid at køre med én fil i trafikretningen og bruge håndsignaler, når du drejer. National Highway Traffic Safety Administration understreger vigtigheden af at bære en hjelm, der passer til dit hoved. For at få en bedre idé om den rigtige pasform siger de, at den skal sidde jævnt på dit hoved og lavt på panden, med en eller to fingerbredder over dit øjenbryn. Og til sidst skal din hjelm aldrig vippe tilbage mere end to fingre over øjenbrynene eller vippe fremad i dine øjne.
