Når du træner, er chancerne for, at du ikke er meget opmærksom på dine ører - medmindre de pludselig er tilsluttet. De følsomme strukturer i dine indre ører er følsomme over for ændringer i lufttryk som følge af vejr, højde og åndedrætsbesvær.
Hvis dine ører er tilsluttet, når du træner, vil du sandsynligvis være i stand til at arbejde igennem det, selvom det kan være ubehageligt. Du kan muligvis også afhjælpe problemet med en simpel ændring i dit åndedrætsmønster.
Eustachian Tube-dysfunktion
Dit Eustachian-rør løber mellem din hals og mellemøret for at forhindre overskydende væske og ophopning af lufttryk. Disse rør åbnes automatisk med slukning, nyser og gab, ifølge American Academy of Family Physicians.
Eustachian-rør kan blive tilsluttet allergi, forkølelse eller betydelige ændringer i lufttrykket. Symptomerne inkluderer en fuld følelse i dine ører, dukker eller klikker fornemmelser, dæmpet hørelse og kan forårsage smerter. Det kan også forårsage øresus eller balanceproblemer.
Øretryk og træning
Ørepluggning forekommer oftest under modstandstreningsøvelser. Denne tilstand omtales undertiden uformelt som øvelsesinduceret Eustachian tube dysfunktion . Sammenlignet med aerobe aktiviteter kræver modstandstræning perioder med dyb indånding eller anstrengelse, hvor du muligvis holder vejret.
Pusten er nøglen til at forstå, hvorfor dine ører bliver tilsluttet. Ørene er forbundet med dit åndedrag gennem Eustachian-røret bag næsen. Hvis en luftboble smyger sig ind i dette rør og skaber en ubalance i øretrykket, føles dine ører tilsluttet.
Valsalva-manøvren
Under styrketræning kan du utilsigtet holde vejret, mens du anstrenger dig for at løfte vægten. Navnet på denne åndedrætsstil er Valsalva-manøvren . Din indånding er typisk, men din udånding forekommer mod lukkede læber og en lukket hals.
Luften skal gå et eller andet sted, og da den ikke kan flygte fra dine læber, kan den rejse ind i ørerne. Eustachian-røret absorberer, hvad det kan, men resten presser på din øre tromme, og dine ører føles tilsluttet, blokeret eller fulde.
Tag en drink
Den nemmeste måde at frigive ophobningen af ørepres er at sluge. Du kan prøve tør indtagelse, men du kan have større succes, hvis du tager en drink vand. Hvis indtagelse ikke hjælper, kan du prøve at gabbe for at åbne rørene og frigive trykket.
En tredje måde at fjerne øretrykket er at klemme næsen forsigtigt og tvinge luften gennem næseborene, som om du prøver at blæse din næse. Gentagne forsøg kan være nødvendige for at frigive trykket.
Hold det rent
Måden at undgå pluggning af øre under træning er at være opmærksom på din vejrtrækning. Selv hvis du ikke løfter vægte, men bruger din krop som modstand - f.eks. Under pushups - skal du stadig sikre et korrekt åndedrætsmønster.
Undgå at holde vejret under bevægelsen. Udånd, når du bevæger dig mod tyngdekraften, som er den sværeste del af øvelsen. Inhaler, når du bevæger dig med tyngdekraften, hvilket er den lettere del af øvelsen.
