Hvordan man trimmer din halsudskæring afhænger af årsagerne til, at din hals er tykkere end ønsket. Hvis du er overvægtig og vil miste nakkefedt, kan et fedtforbrændende træningsregime kombineret med en ernæringsplan, der inducerer et kaloriunderskud, være en fordel. Spotreduktion er imidlertid en myte.
Selvom du ikke kan målrette din hals mod slankning, kan det samlede vægttab resultere i en tynd hals. Øvelser, der forlænger din hals og modvirker defekt kropsholdning, kan skabe en slank hals.
Tip
For at få en tynd hals skal du miste overskydende kropsfedt og udføre øvelser for at styrke og forlænge musklerne i nakken og forbedre din holdning.
Hjertetæthed til hvidt halsfedt
Ifølge det amerikanske træningsråd har du brug for et kaloriunderskud på ca. 500 kalorier pr. Dag for at forbrænde et pund fedt pr. Uge. En time om dagen med kardiovaskulær træning, såsom cykling, roing, løb, magtgange, svømning, trappeklatring eller løbebånd, kan hjælpe med at brænde kalorierne af.
For eksempel kan en person på 125 pund forbrænde ca. 420 kalorier, der cykler i en time i moderat tempo, ifølge Harvard Health Publishing. I løbet af en times lang, kraftig stationær rodningssession kan den samme person forbrænde 510 kalorier.
: De 7 principper for fedttab
Mens 30 minutters træning pr. Dag kan hjælpe dig med at bevare din vægt og forbedre dit hjerte-kar-sundhed, skal du gå den ekstra mile og forlænge varigheden af dine træningspunkter til at kaste pund og miste overskydende halsfedt.
Øget intensitet til stor forbrænding
For eksempel udfør 10, 60-sekunders sprints på en stationær cyklus, idet du tager et minuts aktive hvileintervaller for lavintensitetscykling. Ved at deltage i højintensitetsintervaltræning kan du starte dit stofskifte i overdrive, forbrænde fedt og miste flab omkring halsen. Undgå denne træningsmetode, hvis du lige er begyndt på et fitness-regime, eller hvis du har problemer med dit hjerte.
Head up og langstrakt
At bruge timer foran en computer kræver en meget høj pris på din kropsholdning. Et almindeligt problem er afrundede skuldre og ryg, et gennemblødt hoved og en fremadskaft i nakken. Ved at lave nakke-strækningsøvelser kan du forlænge dine nakkemuskler og modvirke en kropsholdning, der skaber udseendet af en stump tyk nakke.
Begynd for eksempel med at sidde lodret i en stol. Ved en udånding skal du forsigtigt trække dit hoved tilbage og trække det tilbage i en skildpadde-lignende bevægelse. Sænk din hage til dit bryst, stræk musklerne bag på din hals. Inhaler og løft dit hoved, og træk din hage opad for at strække dine forreste nakkemuskler. Udfør tre reps for langsomt at nikke dit hoved op og ned.
For at strække musklerne på siderne af din hals skal du langsomt dreje dit hoved fra side til side.
Tone for Less Jiggle
Styrkeøvelser for din hals ikke kun tone ujævn muskler, men kan også hjælpe med at forbedre din holdning. Det er ideelt, at det er bedst at udføre denne form for træning under en lægepersoners pleje. Nogle af de øvelser, som du måske rådes til at udføre, inkluderer isometriske krøller til din hals, på omtrent samme måde som du laver bukekrøller.
Begynd med at ligge liggende på gulvet og læg et lille håndklæde under dit hoved til støtte. Nod "ja" for at hjælpe med at trække din hage. Løft derefter hovedet forsigtigt ud af puden og hold din hage gemt. Hold et par sekunder; slap derefter tilbage til din startposition med en kontrolleret bevægelse. Din læge vil rådgive dig om du skal opbygge til længere holdtider eller flere gentagelser.
Du kan også udføre isometriske øvelser ved at bruge din hånd som modstand. Placer håndfladen på bagsiden af dit hoved, og skub derefter forsigtigt hovedet mod din hånd i 10 til 20 sekunder. For at styrke din nakkebøjning skal du placere din håndflade på din pande og skub forsigtigt dit hoved fremad, og sørg for at holde din hage gemt (lad ikke den komme fremad). Fortsæt med at trykke dit hoved mod håndfladen i 10 til 20 sekunder.
