I 2015 rapporterede Gallup-meningsmålinger, at 55, 5 procent af alle amerikanere træner konsekvent hver uge, hvilket giver en syv-års højeste statistik. Og selvom alle har deres egne individuelle mål, behøver det ikke en ekspert at vide, at kropsbillede er en enorm drivende faktor bag at holde sig i form (men hvis du vil have en ekspert's mening, skal du tage den fra den samme kilde, som folk, der træner mest, føler bedst om deres udseende).
Når du har lagt arbejdet i, er tilbøjeligheden til at vise dine resultater kun naturlig, uanset om du konkurrerer i din første bodybuilding-begivenhed eller bare bøje dig i gymnastikspejlet, når ingen kigger. Traditionelt er bodybuildere afhængige af 11 stillinger for at vise deres fysik - lad os starte med de tre, der sætter pecs foran og midt.
Dobbelt biceps foran
Selvom navnet siger "biceps", lægger denne bodybuilding-klassiker også dine bedste pecs frem. Dette er det dobbelte bicep-positur, som de fleste mennesker vil gå til først, når de spiller charades og prøver at få dig til at gætte "bodybuilder."
For at gøre dette, løft armene, så dine biceps er parallelle med dine skuldre og bøjet ved albuerne, idet du gør knytnæver, der peger indad mod dit hoved. Giv dig armene nok højde til, at du er i stand til at blusse ud lats (musklerne på siderne af ryggen), og sørg for at give dig selv en smule bøjning i knæene.
For at være opmærksom på brystet skal du undgå at trække skuldrene - hold dem i stedet. "Støvsug" din mavemasse ved at sutte din mave ind for at give din krop en brystfokuseret "V" -form. Hold brystet oppe og forlovet, med albuerne peget lidt frem for at fremhæve pecs og lats.
Mest muskuløs
Her er en, der er den perfekte tilføjelse til dit utrolige Hulk-indtryk. Den mest muskuløse position gør, at alle de forovervendte overkroppsmuskler springer, især dine fælder, arme og bryst.
Begynd at stå med knæene lidt bøjede og ben forskudt; stram lårene for også at vise dine benmuskler. Læn dig overkroppen let fremad.
Saml dine hænder sammen i nærheden af din maveknap - du vælger muligvis at lave stramme knytnæve, låse fingrene eller gribe fat i et håndled. Når du bringer hænderne sammen, bøjede albuerne, tænk på at klemme en enorm tønde og engagere alt. Pop dine biceps og underarms, stram absuren og giver dine pecs en solid klemme.
Side bryst
Endelig er det dit brysts store øjeblik. Det hele står i navnet til denne, der viser siden af dine biceps og quads, men virkelig henleder opmærksomheden på pectorals.
Placer din krop, så dit forreste ben vender mod dit "publikum" i en hel sidevisning. Bøj benet ved knæet, mens du bøjer dine hamstrings, så kun dine tæer rører jorden, mens bagbenet er lige.
Uden at bevæge dine ben skal du dreje dit hoved og torso mod det "publikum" (imaginært eller på anden måde). Lav din bicep-pop ved at bøje din fremadvendte arm 90 grader ved albuen og trykke din bicep ind i din krop. Spænd nu håndleddet på din forarm med din bageste arm.
Armpositionen her opfordrer dig til at gøre nøjagtigt, hvad du har tænkt dig at gøre: Klem disse pecs sammen. Når du klemmer, skal du fokusere på at trække brystet - ikke dine skuldre - opad og din abs indad, og buede ryggen lidt for at sætte dine pecs i det lys, de fortjener.
