Havre indeholder meget opløselig fiber, hvilket hjælper med at holde dit kolesterol inden for sunde grænser. At have en skål varm, solid havregryn til morgenmad kan virke som en overbærenhed, men en kop kogt regelmæssig eller hurtig havre kogt med vand indeholder kun 166 kalorier. Den samme servering indeholder næsten 6 gram protein for at hjælpe dig med at føle dig tilfreds hele morgenen samt 4 gram fiber. Hvis du selv føler dig forhastet om morgenen og ikke har tid til at piske en frisk portion havregryn, gør kornet i et stort parti forud for tiden og fryser det, giver dig mulighed for at få et varmt, sundt måltid til at starte din dag uden at skulle bruge en masse tid over komfuret.
Trin 1
Spoon kogt havregryn i fryseposer eller plastbeholdere med låg, hvis du vil fryse større portioner. Skub så meget luft ud som du kan ud af fryserposerne, før du forsegler dem for at holde kornet frisk.
Trin 2
Frys individuelle portioner havregryn i en muffins tin for at lette delingen. Spray muffinsblikken med nonstick kogebespray, eller brug en nonstick-pande.
Trin 3
Dæk muffinsbeholderen med plastfolie og anbring den i fryseren i flere timer, eller indtil havregryn er helt frossent.
Trin 4
Tø lidt indtil du kan sprænge havregryn "muffins" ud af tin ved hjælp af en spatel eller en tynd kniv. Læg dem i fryseposer til opbevaring og frysning, så du let kan fjerne en mindre portion størrelse for at genopvarme.
Ting, du har brug for
-
Ske
Plastic fryseposer
Ikke-stick koge spray (valgfrit)
Plastindpakning (valgfri)
Muffins tin (valgfri)
Spatel eller kniv (valgfrit)
Tip
Du kan fryse enhver form for kogt havregryn, inklusive stålskåret havre, valset havre, hurtig havre og øjeblikkelig havregryn. Opbevar kogt frosset havregryn i op til seks måneder for at sikre kvalitet. Genopvarm frosset havregryn i mikrobølgeovnen i cirka et til to minutter. Føj tørret eller frisk frugt til din havregryn, når du koger den som en sund måde at sødme dit måltid på.
