Hvis du er tilbøjelig til fedtet hud - som stammer fra genetik og hormonelle faktorer - kan pubertet, menstruation, fødselsbekæmpelse, sved, fedtede hudplejeprodukter og stress udløse acne-opblussen. Selvom du ikke kan bebrejde chokolade eller andre fødevarer for overskydende olie, der tilstopper eller betænder dine porer, kan en nærende diæt forbedre dit hudsundhed, hvilket gør de generende komplikationer mindre sandsynlige eller intense. Ved alvorlige eller langvarige symptomer skal du søge vejledning fra din læge.
Raffinerede korn
Fordi raffinerede kerner mister fiber og andre næringsstoffer under forarbejdningen, har de et højt glykemisk indeks eller påvirker dit blodsukker. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i "American Journal of Clinical Nutrition" i juli 2007, konsumerede 43 acne-udsatte mænd i alderen 15 til 25 år en diæt, der understregede lavglykæmiske kulhydratkilder eller en diæt, der indeholder kulhydrater uden hensyntagen til det glykæmiske indeks i 12 uger. Ved undersøgelsens afslutning viste den lavglykæmiske gruppe signifikant flere forbedringer i deres akne-symptomer end kontrolgruppen. For at sænke din glykæmiske belastning skal du erstatte raffinerede kornprodukter som hvidt brød, kringler og instant ris med fuldkorn som quinoa, brun ris og popcorn.
Sukkerholdige slik
Sukkerholdige fødevarer har typisk et højt glykemisk indeks og giver mindre plads i din diæt til fødevarer, der fremmer hudens sundhed. Lela Altman, en naturopatisk læge med Bastyr Center for Natural Health, anbefaler en ren diæt rig på frugt, grøntsager og fiber og begrænset i raffineret sukker, såsom rørsukker og majs sirup, som en naturlig måde at minimere acne. Skær ned på sukkerholdige genstande som slik, kager, cookies og kager. Nå i stedet for naturligt søde fiberkilder som bær, yams, mango og æbler. Frugt smoothies og mousserende vand med citron giver sunde alternativer til læskedrikke.
Inflammatoriske fedtstoffer
Acne er sjældent i populationer, der spiser diæter rig på omega-3 fedt, ifølge en rapport offentliggjort i "Lipider i sundhed og sygdom" i 2012. Disse fedtstoffer har antiinflammatoriske egenskaber. Forbrug af flere omega-3'er og færre mættede og transfedtige fedtstoffer, som øger betændelsen, kan hjælpe med at holde fedtet hud fra at blive betændt og acne-ridet. Fødevarer med meget mættet fedt inkluderer fedt kød, såsom bøffer og bacon; mejeriprodukter med højt fedtindhold såsom mælk; og stegt mad. Transfedt er almindeligt i forarbejdede fødevarer, såsom kommercielt fremstillede kager, småkager, kager, pizzadej og tæreskorpe sammen med alle produkter, der indeholder hydrogeneret vegetabilsk olie som ingrediens. Sunde alternativer, der giver værdifulde mængder omega-3, inkluderer fedtet fisk, såsom laks og makrel, hørfrø og valnødder.
Yderligere tip
Zink og C-, A- og D-vitaminer spiller betydelige roller i hudens sundhed, ifølge Dr. David J. Leffell, dermatolog ved Yale University. Zink og C-vitamin understøtter hudheling, og derivater af vitamin A anvendes i hudplejeprodukter og medicin mod hudrelateret sygdom. D-vitamin hjælper med at bevare hudens sundhed. Gode madkilder til vitamin D inkluderer forstærkede mejeriprodukter og fisk, såsom laks. Mange næringsrige fødevarer leverer værdifulde mængder zink, inklusive magert kød, skaldyr og fuldkorn. For carotenoider spiser vitamin A-forbindelser, der er nyttige for hud og C-vitamin, farverige frugter og grøntsager, såsom tomater, rosenkål, søde kartofler, spinat og paprika.
