I øjeblikket er du måske opmærksom på den kritiske betydning af at få nok D-vitamin, ikke kun til dine knogler, men for at hjælpe med at afværge dræberesygdomme som hjertesygdomme, diabetes og kræft. Du ved dog muligvis ikke, at D-vitamin, hvad enten det er fra solskin eller kosttilskud, muligvis ikke udnyttes korrekt, hvis der mangler visse co-faktor næringsstoffer. Den vigtigste af disse co-faktorer er mineral magnesium.
Magnesiummangel
Den seneste nationale sundheds- og ernæringsundersøgelsesundersøgelse rapporteret i "Journal of Nutrition" viser, at et betydeligt antal amerikanere ikke forbruger tilstrækkeligt magnesium i deres diæter. Et højt calciumindtag kan reducere magnesiumabsorption, mens mange medikamenter, især diuretika, kan påvirke magnesiumstatus negativt. Desuden kan langvarig træning resultere i tab af magnesium gennem sved og urin.
Hvordan lavt magnesium påvirker D-vitaminniveauer
Ifølge en gennemgang af interaktionen mellem magnesium og D-vitamin i "Magnesium Research" er en mangel på magnesium normalt forbundet med lav produktion af aktive vitamin D-metabolitter eller biprodukter. Magnesium er nødvendigt for at aktivere alle enzymer, der metaboliserer vitamin D. F.eks. Er det nu kendt, at D-vitamin regulerer hundredevis af humane gener, inklusive de gener, der er knyttet til større sygdomme som kræft og diabetes. Magnesium er påkrævet i syntesen af DNA, den genetiske plan for dine celler, og det er også nødvendigt for vitamin D's handlinger til at tænde eller slukke for visse gener.
Magnesiumafhængig D-vitaminresistens
Alvorlig vitamin D-mangel hos børn resulterer i raket, en sygdom, der blødgør og svækker knogler. I et tilfælde, der blev rapporteret i "Lancet", modtog to børn med raket massive doser, 6 millioner IE vitamin D i løbet af 10 dage, uden nogen forbedring efter seks uger. Da de blev behandlet med magnesium på grund af lave serumniveauer, forsvandt raket straks. I en anden casestudie, der blev offentliggjort i "The American Journal of Clinical Nutrition", løste D-vitaminbehandling ikke lavt blodkalk hos fem patienter. D-vitamin er afgørende for calciumabsorption. Patienterne fik magnesium på grund af lave niveauer, og som et resultat vendte calciumniveauerne hurtigt tilbage til det normale. Ifølge undersøgelsens forfattere kan magnesium muligvis frigive calcium fra knoglen i nærværelse af D-vitamin.
At få nok magnesium
De bedste madkilder til magnesium inkluderer nødder, mørke bladgrønne grøntsager, bælgfrugter, fuldkorn og fisk. På grund af tab fra madlavning, forarbejdning og udtømning af jord kan magnesiumtilskud være nyttige for at sikre, at du får nok. Dette er især vigtigt, hvis du tager calciumtilskud uden magnesium. Den anbefalede daglige kvote for magnesium er 420 mg / dag for mænd og 320 mg / dag for kvinder.
