Du drikker måske en proteinshake for at understøtte muskelmassevækst og vægtøgning. Proteinshakes indeholder normalt en kombination af mælk, proteinpulver og aromaer, såsom frugt, nøddesmør eller chokolade. De fleste proteinshakes har mellem 20 og 40 g protein, men du kan nemt forøge dette indhold ved at bruge ekstra skumme pulver og andre ingredienser, der indeholder protein.
Trin 1
Vælg et proteinpulver med ca. 24 g protein pr. Portion. Vælg mellem valle, soja, kasein og æggehvide. Vælg den der passer til dine spisepræferencer og eventuelle intolerancer eller allergier, du måtte have. Brug enhver smag, der passer til din smag.
Trin 2
Kombiner tre øsker pulver med 2 1/2 kop mælk i en blender. Brug komælk, fordi den har 8 g protein pr. Kop sammenlignet med de 4 g, der findes i 1 kop sojamælk.
Trin 3
Tilsæt 2 spsk. af jordnøddesmør til yderligere 8 g protein.
Trin 4
Pisk ingredienserne sammen på høj hastighed. Hæld i en stor kop og forbrug.
Ting, du har brug for
-
Blender
Proteinpulver
Kumælk
Jordnøddesmør
Frugt, valgfri
Tip
Du kan tilføje frugt til rysten for at ændre smag og tekstur. Bananer, mango og bær er almindelige valg. Tilføjelse af 1 1/2 kop isterninger vil skabe en frostrig ryste.
Advarsel
Din krop kan kun bruge 30 g proteinpulver til muskelvækst på én gang, som vist i en undersøgelse offentliggjort i september 2009-udgaven af "Journal of the American Dietetic Association." I denne undersøgelse oplevede deltagere, der forbrugte 50 g protein på et møde, ingen større muskelproteinsyntese end deltagere, der forbrugte 30 g protein. De ekstra 20 g fra din proteinshake udskilles i din urin eller bruges til energi.
