Kalium er et mineral, der spiller en vital rolle i nerve- og muskelfunktion. Hvis du ikke har nok kalium i dit system - som ifølge retningslinjerne for diæt 2015-2020 for amerikanere, de fleste af os ikke har - kan du opleve træthed og kramper i benene. Her er hvad du har brug for at vide.
Sådan bestemmes lavt kalium
Ifølge Mayo Clinic er det utroligt sjældent, at lave kaliumniveauer forårsager isolerede træthedssymptomer, uden at andre røde flag af manglen er til stede. Men hvis du finder ud af, at dine ben ikke har energi eller at du generelt føler dig træt, er det på tide at få dit blod kontrolleret.
Når du gør det, hvis din læge finder ud af, at du har en unormalt lav plasmakaliumkoncentration, vil de fortælle dig, at du har hypokalæmi (det mere videnskabelige udtryk for udtømt kaliumniveauer) og foreslår måder at supplere til at behandle dette manglen.
Ifølge Linus Pauling Institute er lave kaliumniveauer oftest resultatet af dehydrering i forbindelse med langvarig opkast eller hyppige episoder af diarré, brug af nogle diuretika, former for nyresygdom, der kan forårsage lavere niveauer, og metabolske forstyrrelser såsom anorexia.
Da kaliumniveauer stiger og falder gennem en persons liv, er det værd at bemærke, at kronisk hypokalæmi er den mest bekymrende tilstand. Jo oftere dyppere dine kaliumniveauer for lavt, jo mere alvorlige bliver dine bivirkninger.
Ifølge Linus Pauling Institute kan kronisk hypokalæmi komme med en side af hypertension og nyresten, og svær hypokalæmi kan føre til muskuløs lammelse, herunder tarmlammelse, der kan føre til oppustethed og forstoppelse, hjertebanken og endda død.
Mens du potentielt vil bemærke symptomer på træthed og benkramper inden dette tidspunkt, er det utroligt vigtigt at vide, hvor meget kalium du har brug for at forbruge for at forblive på et sundt niveau, og for at undgå uheldige symptomer helt.
Det ideelle kaliumindtag
Kaliumanbefalinger varierer afhængigt af hvor du ser ud. Selvom der ikke er en enkelt doseringsdosis, foreslår Linus Pauling Institute en tilstrækkelig daglig dosis kalium ved 2.600 milligram for kvinder og 3.400 milligram for mænd.
Selvom der er et par måder at imødekomme disse beregninger med din daglige diæt, er den bedste måde at søge næringsstoffer i hele, naturlige fødevarer. Nogle fødevarer, der er særligt med kalium, inkluderer kød, mejeri, bladgrøntsager (såsom spinat og rosenkål), frugt fra vinstokke (som druer og brombær), rodgrøntsager (som gulerødder og kartofler), citrusfrugter og lige så mange folk kender allerede bananer.
Forbrug af disse fødevarer regelmæssigt hjælper ikke bare dig med at undgå trætte bensymptomer; ifølge MedLine Plus vil det hjælpe med at opbygge proteiner, nedbrydning og bruge kulhydrater, opretholde normal kropsvækst og kontrollere din syre-base balance.
Risici forbundet med kaliumtilskud
Hvis du ikke er i stand til at tilføje naturlige kaliumkilder i din diæt, er det på tide at henlede opmærksomheden mod kaliumtilskud. I følge eksperter fra Harvard Health Publishing skal du kun tage kaliumtilskud, hvis din læge specifikt har instrueret det.
Kaliumtilskud ordineres ofte til personer, der tager diuretika, som i første omgang udtømmer kaliumniveauer. Der er også specielle tilfælde, hvor andre mennesker har brug for tabletter med forlænget frigivelse og andre former for kaliumtilskud. For at afgøre, om du er en af disse mennesker, skal du sørge for at konsultere din læge.
Selv hvis du alene ville tilføje kaliumtilskud i din diæt uden en læges ordrer, ville det være vanskeligt at gøre det. I betragtning af de potentielt skadelige virkninger af kaliumoverdosering (som hjertebanken og hjertestop), begrænser FDA OTC-tilskud til mindre end 100 mg - hver blot en brøkdel af den samlede anbefalede daglige dosis.
