Cortisol er det primære hormon, der frigives af kroppen i stresstider. Selvom cortisol har nødvendige funktioner i kroppen, såsom regulering af energi og diktering af energikilder, kan forhøjede niveauer, specificitet over længere perioder have flere negative bivirkninger. Nogle af disse effekter kan omfatte muskelnedbrydning, immun depression, overskydende fedtlagring, højt blodtryk, humørsvingninger og søvnløshed.
Slap af din kortisol væk
At holde dine stressniveauer nede er nøglen til at fjerne cortisol fra kroppen, da stress er den primære udløser for cortisolfrigivelse. Eksempler på stress, der kan forhøje cortisol, inkluderer langvarig træning, brug af stimulanter, overvægt, arbejdstid, bekymring, involvering i stressede forhold, at være ulykkelig, store livsændringer, kronisk sygdom og økonomiske forpligtelser. Selvom det normalt ikke er muligt at eliminere al stress fra dit liv, er der mange måder at fremme afslapning, som modvirker stress og efterfølgende sænker cortisol. Eksempler inkluderer at få nok søvn, lytte til afslappende musik, meditation, massage, aromaterapi, motion, sollys, frisk luft, god ernæring og ferier.
Omega-3s til redning
Rige kilder til omega 3-fedtsyrer, såsom fiskeolie, kan sænke stressniveauer og derefter reducere cortisolniveauer ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i 2013 i "Molecular Nutrition and Food Research." Undersøgelsen fandt, at tre ugers tilskud af fiskeolie resulterede i et målbart fald i cortisolniveauer. Dr. Barry Sears, der studerer diætkontrol af hormonel respons, skriver i en artikel på CBN.com, at højdosis fiskeolie er et "primært værktøj" til bekæmpelse af cortisol og stressniveauer og den skade, de forårsager.
Glem ikke dine vitaminer og kosttilskud
B Komplekse vitaminer, ofte kaldet B-Stress-vitaminer, kan være effektive til at regulere stress og derfor holde cortisolniveauer i skak. En undersøgelse, der blev offentliggjort i oktober 2011-udgaven af tidsskriftet "Human Psychopharmacology", indikerer, at en høj dosis B-komplekse vitaminer er en omkostningseffektiv behandling af stamme i forbindelse med kronisk arbejdsstress. Magnesium og C-vitamin er to andre vigtige næringsstoffer til reduktion af stress og sænkning af cortisolniveauer, ifølge en artikel om Explore Integrative Medicine, et websted, der er en del af UCLA Center for East-West Medicine. Urter, der kan hjælpe med at reducere cortisol, inkluderer rhodiola, ginseng, grøn te og valerian.
Træning, koffein og alkohol
Selvom intens eller langvarig træning kan lægge overdreven stress på kroppen og hæve cortisolniveauer, er det vigtigt at bemærke, at træning med lav intensitet faktisk reducerer cortisol. En undersøgelse offentliggjort i "Journal of Endocrinological Investigation" i juli 2008 indikerer, at træning, der udføres med 40 procent intensitet, kan sænke cirkulære cortisolniveauer. Og en artikel, der blev offentliggjort i februar 2011-udgaven af tidsskriftet "Dartmouth Undergraduate Journal of Science", bemærker, at koffein og alkohol også kan øge cortisolniveauer.
