Folk har tendens til at miste fedt omvendt. Kvinder får fedt fra bunden op, mens mænd først får mavefedt ifølge Joslin Diabetes Center. Når du taber dig, taber du fedt fra dit ansigt og arme før end fra dine vigtigste fedtlagringsområder. Det rigtige træningsprogram kombineret med moderat kalorireduktion hjælper dig med at se vægttab i dit ansigt og arme så hurtigt som muligt. Udførelse af armøvelser udvikler tonede, magre armer, når du taber dig.
Trin 1
Hold styr på alt, hvad du spiser og drikker, og samlede kalorierne. Se ernæringsoplysningsetiketter og en kalorivejledning og beregne kalorierne for de portioner, du spiser. Bliv fortrolig med serveringsstørrelser for at kontrollere dit kaloriindtag. Hvis din vægt er stabil, er din kaloribalance på et vedligeholdelsesniveau.
Trin 2
Opret et kaloriunderskud ved at reducere dit kaloriindtag under dit vedligeholdelsesniveau og øge din fysiske aktivitet for at forbrænde flere kalorier. Dette er den mest effektive måde at tabe sig for at få fedtet ud af dit ansigt og arme. Opret et kaloriunderskud på 500 til 1.000 kalorier om dagen for at miste ca. 1 til 2 lbs. Per uge.
Trin 3
Træning i mindst 2-1 / 2 timer om ugen med en moderat aerob intensitet. Start med hurtige gåture, og øg din gangtid gradvist, hvis du har været inaktiv. Find måder at øge den fysiske aktivitet i din daglige rutine for at forbrænde flere kalorier. Udfør almindelige pligter i et mere kraftigt tempo, tag trappen, hvis du kan, og gå, når du kan passe den ind.
Trin 4
Deltag i styrketræning mindst to til tre gange om ugen i 20 minutter. Styrketræning, såsom vægtløftning eller udførelse af kropsvægt, inklusive pushups, crunches, planken, sideplanken, lunges og squats, hjælper med at bevare din muskel, mens du taber dig. Dette er lige så vigtigt for kvinder som for mænd, så din stofskifte ikke aftager.
Trin 5
Reducer natrium i din diæt for at reducere vandretention. Skær forarbejdet kød, konserves mad, forarbejdede snack fødevarer såsom chips, saltede nødder og frosne middage. Læs ernæringsetiketter - krydderier, oste og emballerede fødevarer kan have mere natrium, end du er klar over. Skæring af overskydende natrium hjælper din krop med at frigive overskydende vand, hvilket kan hjælpe dit ansigt med at se slankere ud.
Tip
Pushups, biceps krøller, triceps dypper, skulderpresser og rækker arbejder dine armmuskler, hvilket gør dem stærkere og fastere. Muskler optager mindre plads end fedt, så dine arme bliver slankere og mere tonede, når du taber dig.
Drik mindst otte glas vand om dagen og endnu mere, når du træner. Hvis du bliver hydreret, hjælper dit stofskifte og bremser appetitten.
Advarsel
Konsulter din læge, inden du begynder et træningsprogram.
