Store kalve skaber muligvis en del i dine ben, hvis du går på en bodybuilding-fase med lige så store lår. Imidlertid giver store kalve ikke meget fordel, når det kommer til atletisk evne. Du bruger dine hamstrings, quads og glutes til at give den største kraft i løb og spring. For store kalve kan faktisk bremse dig ved at tilføje for meget bulk og forhindre ankelstabilitet og underben fleksibilitet.
Så hvis du beder om proporsion og store ben - gør masser af kalvehøjninger med god form og betydelig vægt. Hvis ikke, kan du springe over dette isolationsbevægelse og fokusere mere på sammensatte øvelser, der arbejder hele underkroppen, herunder knebøjler og dødløfter.
Anatomy of the Calf Muscle
Lægemuskelen eller gastrocnemius er placeret på bagsiden af dit underben. Det løber hen over både knæet og ankelleddet og har to hoveder. Det mediale hoved stammer fra medial eller indre kondyle i dit lårben. Det laterale hoved stammer fra lårbenets laterale kondyle. De to hoveder samles i Achilles senen og indsættes på hælen på din fod.
Beskrivelse af kalvehøjde
Udfør en kalvehøjning fra en stående position på gulvet, et trin eller en vægtet maskine. Stå med fødderne omkring hoftebredden fra hinanden og tæerne pegede lige frem. Du kan holde en vektstang på tværs af dine skuldre eller håndvægte i dine hænder, hvis du bruger fritvægte, eller du kan bruge en kalvehøjningsmaskine. Hold dine knæ lige, hæv dig op på tæerne så højt du kan. Du vil mærke stramheden bagpå dit underben. Sænk dig langsomt ned til startpositionen for at gennemføre en gentagelse.
Muskulær hypertrofi
Hypertrofi er den muskelforstørrelse, der er et resultat af træning. For at få større kalve skal du øge størrelsen på muskelfibrene i dine kalve eller antallet af fibre. Udfør den korrekte mængde sæt og gentagelser med en tung belastning for at stimulere disse ændringer og opnå muskelvækst. National Sports and Conditioning Association anbefaler tre til seks sæt bestående af seks til 12 gentagelser. Vægten skal være tung nok til at udføre inden for de anbefalede gentagelser med korrekt form, men udfordrende nok til at få dig til at føle træthed. Hvil cirka 30 til 90 sekunder mellem hvert sæt.
Træningstips
Dine kalve kan være vanskelige at træne. Tilføj andre øvelser udover stående kalvehøjninger for konstant at udfordre musklerne. For eksempel skal sæt kalvehøje med kun et ben ad gangen eller medtage den siddende kalvehøjde. Du kan også ændre den måde, hvorpå kalven hæver målrette dine kalve ved at ændre vinklen - peg tæerne mod hinanden eller lidt ud under træningen.
For at holde kalvemusklerne udfordret skal du variere de sæt og reps, du udfører, såvel som den vægt, du løfter. For eksempel skal du ikke altid lave seks sæt på 12 med 100 pund. Din krop vænner sig hurtigt til den samme træning.
: De bedste kalvefarvningsøvelser
Begrænsninger af hypertrofi
Genetik og alder kan spille en rolle i, om du får store kalve fra kalvehækkerne. Hvis du har en lille bygning og har problemer med at få på dig muskler, vil dine kalve være lige stædig med at få muskelstørrelse som resten af din krop. Du bliver nødt til at træne konsekvent og spise en diæt, der er befordrende for muskelvækst for at tilføje mager muskel til dine kalve. Når du bliver ældre, mister du naturligvis muskelvæv. Når du bliver ældre, tager muskulær tilpasning længere tid.
