Mavesæsonen og detoxrenserne for mavefedt vokser i popularitet, men er de sunde for kroppen? Selvom de kan reducere kaloriindtagelsen, kan alternative metoder til at miste mavefedt være vejen at gå.
Hvad er en detox?
Ifølge Harvard Health Publishing henviste udtrykket "detox" engang til den medicinske procedure, der afsatte kroppen af farlige giftstoffer. Nu har udtrykket udviklet sig til at få en anden betydning og henviser ofte til en type diæt, der eliminerer fødevarer, der forårsager ubehagelige symptomer, såsom hovedpine, oppustethed, ledsmerter, træthed og depression.
En af de mest populære detox-diæter er Master Cleanse-dieten, hvor slankekure har en pund varmt saltvand om morgenen; forbrug en 60 ounce blanding af vand, citronsaft, ahornsirup og cayennepeber hele dagen; og tag derefter en kop afføringsmiddel om aftenen.
Der er ingen data, der viser, om denne rensning er effektiv. Desuden vil dieteren hurtigt genvinde vægten, når han eller hun begynder at spise normalt. Der er også risici involveret i kosten, herunder dehydrering og nedsat tarmfunktion.
: En sikker 24-timers detox-diæt
Risici ved maverens
Det nationale center for komplementær og integrerende sundhed siger, at der ikke er nogen overbevisende dokumentation for, at detox- eller renseprogrammer virkelig fjerner toksiner fra din krop eller forbedrer dit helbred. Årsagen til vægttab er hovedsageligt fordi disse diæter er kalorifattige, selvom der er flere sundere metoder til at miste fedt og få en flad mave. Risici, der er forbundet med en kolonrens, kan omfatte:
- Forværring af nyreproblemer ved at drikke store mængder juice med høje niveauer af oxalat.
- Tab eller mangel på næringsstoffer.
- Sygdom fra juice, der ikke er pasteuriseret eller behandlet på andre måder, der dræber skadelige bakterier.
- Svaghed, hovedpine, dehydrering og hungersnød fra faste.
- Alvorlig diarré fra afføringsmidler.
: Bare sig "Nej" til detox-diæt eller saftrensning
Sådan mister du mavefedt
Der er andre, sundere måder at miste mavefedt, der ikke involverer en kolonegift eller maverens, såsom:
-
Sænk dine kulhydrater i stedet for fedt. Johns Hopkins forskere sammenlignede virkningerne af at tabe sig på en lav-carb-diæt kontra en fedtfattig diæt og fandt, at de, der gik på en lav-carbo-diæt tabte i gennemsnit 10 pund mere end dem, der havde en fedtfattig diæt i løbet af løbet af seks måneder.
-
National Heart, Blood and Lungs Institute (NHBLI) foreslår, at du giver dig selv ikke mad, som f.eks. En eftermiddagsvandring eller en film, til at nå små mål for vægttab.
-
Opret en spiseplan i stedet for en diæt, siger Johns Hopkins. Hold dig til en gennemprøvet tilgang, såsom en sund lavkulhydratplan, der skærer mad ud af tom kulhydrater og tilsætter sukker.
-
Deltag i fysisk aktivitet: Træning hjælper med at forbrænde kalorier og arbejde på mavefedt.
-
Undgå eller ændre signaler, der tilskynder til usund spisning i henhold til NHBLI; for eksempel, hvis du altid overspiser, når du er sammen med en bestemt ven, så prøv at møde i en ikke-mad indstilling.
-
Undgå forarbejdede fødevarer og læse etiketter.
-
Fokuser ikke for meget på skalaen: I stedet for at fokusere på hvor meget du vejer, kan det være bedre at du fokuserer på, hvordan dit tøj passer.
-
Løftevægte: Styrketræning hjælper med at opbygge muskelmasse.
Producer til vægtstyring
Du kan være sikker på, at det at spise den rigtige mængde frugt og grøntsager vil hjælpe dig med at styre din vægt, siger Centers for Disease Control and Prevention. Du behøver ikke nødvendigvis at spise mindre mad; bare lav substitutioner til lavere kulhydratalternativer i din eksisterende diæt.
Frugt og grønt giver fordele, der går ud over at hjælpe dig med at tabe dig og få en flad mave. De er også kendt for at reducere risikoen for nogle slags kræftformer og kroniske sygdomme og give vitaminer og mineraler.
