Kvinder vinder ikke så let muskler som mænd. Muskler er vigtige for din styrke, udholdenhed og vedligeholdelse af vægt. Træning er vigtig for at få muskelmasse. Generelt, jo mere du udfører vægtløftningsøvelser, og jo mere intense de er, vil du have større muskler. Det er imidlertid en misforståelse, at det at arbejde ud får dig til at se klodset ud. Kardiovaskulær træning og en fornuftig diætplan er vigtig for dit generelle helbred og for at fremhæve dine muskler.
Styrketræning
Styrketræning er en form for træning, der inkluderer vægttræning samt modstandsøvelser. Ifølge Berkeley Wellness hjælper styrketræningsøvelser kvinder med at forhindre knogletab. Ved at løfte vægte regelmæssigt øger du gradvis muskelmasse. Muskler hjælper dig naturligt med at forbrænde kalorier gennem dagen, øge din stofskifte og give dig mere energi til at gennemføre intense træningssessioner. Vægt vedligeholdelse er afhængig af muskelmasse.
anbefalinger
Du opnår ikke en stor muskelmasse blot fra en let vægtløftning om ugen. American College of Sports Medicine anbefaler mindst to sessioner om ugen med otte til 12 gentagelser for hver type træning. Du kan øge antallet af sessioner, men ikke træne den samme muskelgruppe to dage i træk. I stedet for at øge antallet af gentagelser, øg mængden af vægt, hvis du føler dig uforbeholden. Du ved, at du løfter det rigtige beløb, hvis du begynder at trætte i slutningen af hvert sæt. Prøv en blanding af bicep-krøller, triceps-forlængelser, håndvægtshugger, laterale hæver og lodrette rækker.
Anabole steroider
Anabole steroider er lavet af syntetiske mandlige kønshormoner. De bruges af læger til behandling af hormonelle tilstande hos mænd. Atleter og bodybuildere bruger undertiden ulovligt anabole steroider i et forsøg på hurtigt at opbygge muskelmasse. Sådanne personer bruger regelmæssigt steroider for at undgå at miste musklerne. Kvindelige brugere kan opleve bivirkninger som en dyb stemme, kropshårvækst, cyster, acne, leversygdom og hjerteanfald. I betragtning af risikoen ved anabole steroider er de ikke en fornuftig løsning til muskelvækst.
Overvejelser
Ifølge American College of Sports Medicine har kvinder naturligvis høje østrogenniveauer, der forhindrer voluminøse muskler. Dette er grunden til, at mænd er mere tilbøjelige til at have voluminøse muskler end kvinder. Dette betyder ikke, at du skal bruge syntetiske mandlige kønshormoner i et forsøg på at få bulk. Dette er ikke kun farligt, men du mister effekten, når du holder op med at bruge steroider. Fokuser i stedet på en træningsplan for sikkert og gradvist at opbygge muskelmasse. Husk, at jo ældre du bliver, jo mere modtagelig er du for at miste muskelmasse. At opbygge muskler hjælper også knoglesundheden. University of Maryland Medical Center siger, at kvinder er mere modtagelige for osteoporose end mænd.
