Uanset om det er på en overfyldt strandpromenade ved østkysten, en solrig strandpromenade i Californien eller en bølgende gangbro i Des Moines, Iowa, hvis der er lange strækninger med glat fortov, finder du in-line skatere. De går vej yndefuldt - deres hurtige, rytmiske bevægelse og efterlader joggere og cyklister i støvet. Den glatte svævebevægelse kan virke ubesværet, men alligevel er rulleskøjter en af de mest udfordrende kardiovaskulære aktiviteter omkring.
Kardiovaskulær træning og muskelhandling
Kardiovaskulær træning er præget af rytmisk aerob muskelhandling, der kræver ilt for at regenerere adenosintrifosfat, eller ATP, kilden til muskelsammentrækning. Den igangværende efterspørgsel efter ilt øger hastigheden og dybden af respiration og får dit hjerte til at pumpe hurtigere og sværere at levere iltrige blod til dine arbejdsmuskler. Jo større størrelse og antal muskler der er involveret i en øvelse, jo større er efterspørgslen efter dit kardiovaskulære system.
: Fysiske fordele ved rulleskøjteløb
Brugte muskler
Rollerblading giver de store muskler i underkroppen en fantastisk træning; deres evige sammentrækning stiller en betydelig efterspørgsel efter dit hjerte-kar-system for en konstant forsyning af ilt. Abduktorerne af dit ydre lår, adductorerne af dit indre lår, quadriceps, hamstrings, gluteus maximus og din kalves gastrocnemius er alle aktive deltagere.
Øvelser som rulleskøjter, der kræver, at du løbende korrigerer din balance, kræver stabiliserende handling fra dine kernemuskler for at genoprette dit tyngdepunkt, hvilket gør skøjteløb til en fremragende øvelse for din abs. Mens de store muskler i din overkrop ikke er direkte involveret i bevægelse, deltager de i mindre grad som stabilisatorer.
Energibehov
Fordi rulleskøjter rekrutterer så mange store muskler på en kontinuerlig rytmisk måde, er ilt- og energibehovet høje. Ifølge Harvard Medical School forbrænder rulleskøjter mellem 400 og 700 kalorier i timen, afhængigt af kropsvægt. Den glatte bevægelse af rulleskøjter reducerer påvirkningen og lægger mindre belastning på samlingerne end mange andre typer cardio.
: De bedste rulleskøjter til træning
Tips
Som enhver anden sport er der en læringskurve til at mestre in-line skating færdigheder som start, stop, bevægelsesteknik og balance. At få en lektion eller to inden snøringen hjælper dig med at mestre færdigheder hurtigere og kan spare dig forlegenhed og mulig skade fra at falde.
Skøjter af høj kvalitet med god pasform og sikkerhedsudstyr, herunder en hjelm, albue- og knæpuder, og håndledsstøtter anbefales alle.
For at maksimere fordelene ved in-line skating skal du etablere og opretholde gentagne bevægelser. Korte skøjtsekvenser afbrudt af lange perioder med kystning har ikke den samme træningseffekt som evig bevægelse.
