Et tungt måltid, væskeretention, forstoppelse, premenstruelt syndrom og overskydende kropsfedt er almindelige årsager til en svulmende mave. Symptomer, der er forbundet med abdominal distension, inkluderer rapning, kvalme, gas, træthed og begrænset mobilitet. Mavesmerter kan også indikere en mere alvorlig medicinsk tilstand. Hvis din tilstand ikke forbedres, skal du kontakte din læge til primærpleje for en komplet fysisk undersøgelse.
Trin 1
Vælg en form for aerob træning, som du nyder, og øv den regelmæssigt. Aktiviteter som hurtig gåture og jogging hjælper med at forbedre insulinresistensen og reducere mavefedt, ifølge forskere fra Duke University Medical Center.
Trin 2
Forøg dit fiber- og væskeindtag for at forbedre din eliminering og holde dit stofskifte fungerer korrekt. Begræns dit saltindtag, og undgå at spise enkle sukkerarter og transfedtsyrer, der bidrager til fedtforøgelse i mageregionen.
Trin 3
Rådfør dig med en ernæringsfysiolog eller diætist for at hjælpe dig med at eliminere overskydende fedt i din mave og underliv. Erstatt tilberedte fødevarer og raffineret sukker med komplekse kulhydrater og naturligt forekommende sødestoffer såsom xylitol og stevia.
Trin 4
Spis mad med naturlige vanddrivende egenskaber - som selleri og asparges - for at hjælpe med at skylle vand fra dit system. Begræns dit indtag af gassy mad såsom kål, rosenkål og bælgfrugter, der kan skabe gas i din tarmkanal og forårsage oppustethed.
Trin 5
Udvikle din kerne for at styrke dine magemuskler. Medtag øvelser, der arbejder på din mave, nedre del af ryggen, hofter og benmuskler til en samlet træning, der vil tone og fastholde din mave.
Tip
Xylitol er et naturligt forekommende sødestof med 40 procent mindre kalorier end bordsukker.
Advarsel
Overskydende visceralt fedt i maven er forbundet med insulinresistens og hjerte-kar-sygdom.
Kontakt din læge til primærpleje, hvis din svulmende mave er ledsaget af mere alvorlige symptomer.
