Du har tabt dig og krympet din mave, men posen med fedt lige under din maveknap nægter at buge. Det er usandsynligt, at nedre del af abdominalen hjælper, da de er designet til at opbygge muskler, hvilket kan forårsage, at området stikker mere ud, når du træner musklerne under fedtet. Dette stædige område skal til sidst reagere på en spise- og træningsplan, der understreger reduktion af dit samlede kropsfedt. For at få en super flad mave og udrydde fedtet lige under din maveknap skal du sigte mod en kropsfedtsprocent på mindre end 20 procent som en kvinde eller 10 procent som en mand.
Om fedtet under maveknappen
Magefedt består af subkutant fedt, det, der er lige under huden og føles blødt og klemmeligt samt dybt visceralt fedt. Fokus først på at miste det viscerale fedt, som reagerer godt på traditionelle kalorifattige diæter, renere spisning og regelmæssig motion. Hvis du har mistet det, kan du opleve, at det subkutane fedt lige under din maveknap er mere stædigt. Det subkutane fedt er imidlertid mere et kosmetisk problem - det dybe viscerale fedt er det, der får din risiko for kronisk sygdom til at skyrocket.
Mageøvelser forbrænder ikke fedt - de bygger muskler. Du kan knuse, benløfte og vri, men når du stadig har kropsfedt, der dækker under-maven-knappen-regionen - vil du ikke se de resultater, du er ude efter. Det er muligt at være tynd, men stadig have en høj andel kropsfedt. Dine gener påvirker også det mønster, som du mister fedt. Mange mennesker, der har en sund vægt, hænger fast på fedtet lige over og under maven som en sidste fedtlager.
Bliv klar til at forpligte
Håndterbare kostændringer og træningsniveauer kræves for at få de fleste til en sund vægt. Hvis du har opnået det og har brug for at læne dig mere ud for at adressere dvælende steder med fedtopbevaring, såsom lige under din maveknap, kræver det større diætfokus og fitnessbestemmelse. Du kan ikke springe træning over, snyde dage eller feste hårdt.
Yderligere trin, der øger dine chancer for at blive slankere, inkluderer at drikke rigeligt vand dagligt, få syv til ni timers søvn per nat og reducere livsstilsstress. Hvis du har en sund vægt, skal du overveje, om det er den ekstra indsats værd at miste posen under maven.
Revider din kost for at blive mager
Hvis du har taget skridt til at tabe dig og betydelig mavefedt, er du nødt til at holde på det for at miste fedtet under maveknappen. Følg en strengere diæt, der kun indeholder hele fødevarer, forby sukkerholdige drikkevarer og undgå de fleste restaurantfødevarer. Måltider består hovedsageligt af et bagt eller grillet protein, såsom kyllingebryst eller hvid fisk, en lille portion brun ris eller søde kartofler og dampede grønne grøntsager eller en sidesalat klædt med citronsaft og olivenolie.
Øjen-balling portioner og undgå forarbejdede fødevarer er ikke nok til at miste de sidste lommer med fedt. Du skal være helt på sin plads med en hel fødevare, delstyret plan. Du skal måle dine portioner præcist for at sikre, at du ikke overskrider dit kaloribudget. Fem eller seks små måltider kan hjælpe dig med at holde dig på sporet med den skærpede menu. Når du mister denne sidste smule fedt, kan du også sigte mod et beskedent kaloriunderskud på kun 250 kalorier pr. Dag. For stort underskud afskrækker væksten af muskelmasse, som du vil tilskynde til at hjælpe dig med at forbrænde fedt mere effektivt, læne dig ud og miste den smule fedt i din lave mave.
Træning for at slippe af med fedt
For at forbrænde mere fedt og få en slankere ramme, skal to eller tre af disse ugentlige kardio-sessioner bestå af højintensitetsintervaltræning. Efter en opvarmning kan du skifte korte perioder med ekstremt højintensivt kardiovaskulært arbejde med hvileintervaller. For eksempel cykle med en udtømmende intensitet i 4 minutter og træk derefter langsomt i 2 minutter. Gentag i løbet af din træning. Et papir, der blev offentliggjort i 2011 i Journal of Obesity, gennemgik en betydelig mængde forskning, der viser, at denne træningsmetode forbrænder fedt mest effektivt.
Modstandstræning er også vigtig i din søgen efter at miste posen med fedt under din maveknap. Adresser alle de største muskelgrupper for at forbedre dit forhold mellem lean muskel og fedtmasse. Mens nogle maveøvelser, såsom planker og hængende benhøjninger, bør inkluderes i din rutine, skal du også fokusere på store, funktionelle bevægelser som lunges, squats, deadlifts og pullups.
