Supportsektoren er en milliard dollar, hvor over halvdelen af den voksne befolkning (eller omkring 114 millioner amerikanere) regelmæssigt tager mindst et supplement, ifølge Harvard Health. Der findes et stort udvalg af kosttilskud, og blandt dem er vitamin B-kompleks.
Vitamin B-kompleks kapsler indeholder typisk alle otte B-vitaminer, der arbejder sammen for at udføre essentielle funktioner i din krop. Hvis du ikke får nok af B-vitaminerne fra din diæt, kan det at tage en vitamin B-kompleks tablet eller kapsel hjælpe dig med at imødekomme dine daglige behov og holde dig sund.
Selvfølgelig er det altid en god ide at diskutere eventuelle nye kosttilskud med din læge eller en kvalificeret ernæringsfysiolog, før du føjer dem til dit regime.
Tip
En af fordelene ved at tage vitamin B-komplekse kapsler er, at de giver tilstrækkelige mængder af alle de B-vitaminer, du har brug for for at imødekomme dine daglige behov. Dette gør det lettere at få det, du har brug for, og hjælper med at forhindre mangel på næringsstoffer.
Hvad er vitamin B-kompleks?
Da vitamin B først blev opdaget, blev det antaget at være et enkelt vitamin, der udførte mange forskellige funktioner; men da forskere gravede lidt dybere, indså de, at det, de engang klassificerede som vitamin B, faktisk var en gruppe på otte forskellige vitaminer, der var tæt forbundet og udførte indbyrdes forbundne roller i kroppen, ifølge en rapport fra februar 2016 i Ernæringsstoffer . Men selvom alle disse vitaminer fungerer til en vis grad, har hver også sin egen specifikke rolle og giver sine egne fordele.
De otte B-vitaminer inkluderer:
- Thiamin (B1)
- Riboflavin (B2)
- Niacin (B3)
- Pantothensyre (B5)
- Pyridoxin (B6)
- Biotin (B7)
- Folat - eller folsyre, når det indgår i kosttilskud (B9)
- Cobalamin (B12)
Alle otte af disse vitaminer er klassificeret som vandopløselige, fordi de opløses i vand og ikke opbevares i kroppen. Med andre ord bruger din krop, hvad den har brug for den dag, og udskilles derefter i din urin alt, hvad der er tilbage. Da der ikke opbevares noget overskud, skal du få nok af hver B-vitamin hver dag for at imødekomme dine behov. Hvis din diæt kommer til kort, risikerer du at udvikle en næringsmangel i en eller alle vitaminer. Det er her B-komplekse kapsler kommer ind.
Komplette kapsler af vitamin B
Kapsler af vitamin B-komplekse indeholder typisk alle otte B-vitaminer i tilstrækkelige mængder til at imødekomme dine daglige behov. Alle kosttilskud er forskellige, men i mange tilfælde har du kun brug for en kapsel eller to til hele dagen.
Selvom hvert B-vitamin har individuelle funktioner, bemærker Harvard TH Chan School of Public Health, at alle vitaminerne fungerer sammen som coenzymer, som spiller en rolle i hver enkelt cellulære proces i din krop. Dette betyder, at alt fra fordøjelse til vejrtrækning til vandring kræver B-vitaminer.
En af de vigtigste funktioner i alle B-vitaminer er at hjælpe dig med at konvertere den mad (eller proteinet, kulhydrater og fedt), du spiser til energi, som din krop kan bruge. Vitaminerne har også deres egne separate funktioner:
- Thiamin - regulerer appetitten og holder nervesystemet sundt.
- Riboflavin - holder dine øjne og huden sund.
- Niacin - fremmer en sund appetit og beskytter din vision.
- Pantothensyre - hjælper med at producere nye hormoner.
- Pyridoxin - hjælper med at skabe røde blodlegemer og hormonet insulin.
- Biotin - hjælper med at metabolisere kulhydrater.
- Folat - eller folsyre, når det indgår i kosttilskud - reducerer risikoen for fødselsdefekter, beskytter mod hjertesygdomme og hjælper med at metabolisere protein.
- Cobalamin (B12) - hjælper med at gøre sunde røde blodlegemer og holder dit nervesystem sundt.
Bemærk
Hvis du mangler en eller flere af B-vitaminerne på grund af kostbegrænsninger som veganisme eller en allergi, der forhindrer dig i at spise en lang række fødevarer, kan du muligvis bruge orale tilskud som B-vitamin kapsler eller tabletter til at give din krop, hvad det har brug for.
I nogle tilfælde kan du dog udvikle mangler i specifikke B-vitaminer, som vitamin B12, på grund af mangel på et stof kaldet "indre faktor", hvilket er absolut nødvendigt for en korrekt absorption af vitamin B12 i maven.
Hvis din krop ikke skaber nok indre faktor, kan du ikke absorbere tilstrækkelige mængder oralt vitamin B12 - uanset hvor meget du tager. I tilfælde som dette er den eneste måde at få det, du har brug for, gennem injektioner, der omgår maven og går lige ind i din blodbane. Derfor er det vigtigt at samarbejde med en sundhedsudbyder for ikke at finde ud af, hvilke vitaminer du måske er mangelfuld med, men også hvorfor du mangler.
Bedre sundhedskanal bemærker også, at det at tage alle B-vitaminer sammen som et vitamin B-komplekstilskud undertiden kan dække mangler i andre vitaminer. På grund af dette er det vigtigt ikke at selvdiagnostisere en vitaminmangel eller tage B-kompleks med en "mere er bedre" mentalitet. Hvis du har mistanke om, at du har en vitaminmangel, er det bedst at blive tjekket af din læge.
Valg af et kvalitetstilskud
En anden ting at overveje er tillægskvalitet. I følge Harvard Health reguleres kosttilskud som B-komplekse kapsler ikke af Food and Drug Administration, så producenter af disse kosttilskud kan sælge dem til dig uden at fremlægge noget bevis, der beviser deres renhed, styrke, sikkerhed eller effektivitet. Med andre ord kan tillægsproducenter fremsætte krav uden at sikkerhedskopiere dem med bevis, og på grund af dette er det vanskeligt at vide, hvad du virkelig får.
I nogle tilfælde indsender supplementproducenter deres produkter til private organisationer til test for at bevise for forbrugeren, at kravene er nøjagtige. For at finde disse kosttilskud, skal du kigge efter etiketter, der siger United States Pharmacopeia (USP) eller NSF International.
Men husk, at kosttilskud ikke er beregnet til at tage stedet for en sund kost. Hvis du tror, at din kost måske er lavt i B-vitaminer, er det bedste at inkludere flere fødevarer, der indeholder vitaminerne, i stedet for kun at stole på et supplement til at imødekomme dine behov.
