Traditionelle kardiovaskulære øvelser som løb og svømning er måske de første ting, folk tænker på, når det kommer til vægttab-træning, men lad dig ikke endnu hen til løbebåndet. Hvis du kan lide ideen om en lidt mere varieret, vægtbaseret træning, der stadig hjælper med fedttab, kan kettlebell-træning være noget for dig. Du kan blive overrasket over, hvor meget vægt du kan tabe ved at svinge en kanonkugle rundt i gymnastiksalen.
Kettlebell kalorier
Når man ser på, hvor effektiv en øvelse er til vægttab, er de kalorier, den forbrænder, en af de vigtigste faktorer. Michele Olson, en træningsfysiolog ved Auburn University i Montgomery, sagde til magasinet Fitness, at den gennemsnitlige 40-minutters kettlebell-træning forbrænder 400 kalorier. Med hensyn til vægttab betyder dette, at du bliver nødt til at gennemføre ca. seks timers kettlebell-træning for at miste 1 pund, da det tager en kalorieforbrænding på 3.500 for at miste 1 pund fedt.
Episk EPOC
Overdreven iltforbrug efter træning refererer til de kalorier, du forbrænder efter træning på grund af en stigning i stofskifte. Denne effekt kan udvises temmelig markant efter en kettlebell-træning. Selvom du måske ikke er for imponeret over 400 kalorier forbrændt på 40 minutter, tager dette ikke højde for EPOC eller efterforbrændingseffekten af kettlebells. Fordi det er så hårdt arbejde, skaber kettlebell-træning en efterforbrændingseffekt i op til 24 timer efter træning, forklarer Beth Cordey fra KettleGirls.co.uk.
Et spørgsmål om muskler
Som en form for modstandstræning kan kettlebells også bruges til at opbygge muskler. Dette kan være både en pro og en ulempe, når det kommer til at tabe sig. Det er klart, at overskydende muskler kan øge din vægt; denne muskel kan dog også øge din fedtforbrænding. Muskelvæv bidrager med cirka 20 procent hver dag til dine samlede kaloriforbrug, bemærk Paige Kinucan og Len Kravitz fra University of New Mexico. Hvis du er ny med kettlebell-træning, eller spiser et overskud af kalorier, kan du faktisk gå i vægt med kettlebells i form af øget muskelmasse. På trods af at dette ikke er et fald på skalaen, ser du næsten uden tvivl slankere og mere montering, selvom din vægt er oppe.
Omhyggelige overvejelser
Hvor meget vægt du kan tabe kettlebell-træning kommer i sidste ende ned på dig som enkeltperson, og hvor meget arbejde du lægger i. Stol ikke på kettlebell-træning på egen hånd for at skifte disse pund. Intense kettlebell-kredsløb kan bestemt være effektive til vægttab, men du er også nødt til at kontrollere dine kalorier. En sund vægttab er omkring 3 pund om ugen, hvis du er overvægtig, 2 pund om ugen, hvis du er overvægtig, 1 pund pr. Uge for den gennemsnitlige person og 0, 25 til 0, 5 pund om ugen, hvis du allerede er mager, skriver ernæringsfysiolog Alan Aragon i "Omdrejningskontrol."
