Boxere trækker deres slagkraft fra bunden op. Kilden til magt til en stans starter med de lange og kraftfulde muskler i benene, bølger gennem de massive glute-muskler og afslutter gennem musklerne i musklerne i kroppen og overkroppen. I lighed med at sprænge en pisk, udstråler en lille bevægelse af underkroppen og bliver kraftigere, når den går op i kroppen og slutter med kontakten med din næve.
For at opretholde hastigheden og styrken i dine slag skal dit hjerte og lunger arbejde overtid for at pumpe ilt gennem din blodstrøm for at holde musklerne i gang. En boksetræning træner dit hjerte og lunger til at blive mere effektive.
Ud over dit kardiovaskulære system fungerer boksning de fleste muskler i kroppen på en eller anden måde. Ben-, hofte-, kerne- og skuldermusklerne er de primære dele af kroppen, der producerer et slag, og der er et par mindre muskler, der hjælper undervejs.
kalve
Spænder fra bagsiden af dine ankler til bagsiden af dine knæ, dine kalve er stærke muskler, der hjælper dig med at trykke tæerne ned i jorden og løfte dine hæle op. Når du kaster en punch, bevæger du dig lidt fremad eller fra side til side.
Dine kalve starter en stans ved at starte et trin i retning af stansen. Selv hvis du ikke tager et skridt, hjælper de dig med at læne din krop i retning af stansen. Kraften i dit slag fungerer fra bunden op, og denne magtfulde muskelgruppe er det første trin.
Legs
Dine quadriceps og hamstrings er hovedmusklerne i låret. Når lægemusklerne starter et slag, producerer benene en vis kraft. Quads og hamstrings er usædvanligt stærke muskler og hjælper med at bevæge din krop i retning af et slag. De hjælper dig også med at stå højere op eller sætte dig ned i en stans.
I boksning er der en bevægelse, der kaldes en bob, hvor du hurtigt squat ned og står op for at undgå et slag. En bevægelse som denne er primært drevet af dine benmuskler.
hofter
Glutes er ikke kun de største hoftemuskler, de er de største muskler i kroppen. De lægger en masse kraft bag din slag, fordi de hjælper dig med at vri din krop. En slag er en roterende bevægelse, hvilket betyder, at din rygsøjle drejer. Gluterne overtager efter dine ben for at dreje din overkropp i retning af stansen.
Core
Din kerne er en stor gruppe muskler, der løber fra dine hofter til dine skuldre og dækker alt derimellem. Dette betyder, at alle ab-muskler og de fleste rygmuskler er en del af kernen.
Abs
Vridningsbevægelsen i en stans startes af glutes og videreføres af ab-musklerne. Specielt de skrå muskler, der er placeret på siderne af din overkropp. Musklerne løber diagonalt på tværs af dine sider og er bygget til rotation. Med andre ord: Hvis du vil have rippede obliques, skal du lære at bokse.
Lænden
Mens ab-musklerne er bygget til rotation og kraft, bidrager også lænderygsmusklerne. En undersøgelse fra 2011 i det kinesiske tidsskrift for træningsfysiologi viste, at de mest elite kvindelige boksere bruger deres nedre rygmuskler i et slag. De fandt også, at mindre erfarne boksere bruger korsryggen mindre end de burde. Med andre ord bruger de bedste boksere deres korsryg for at indbygge mere magt i deres slag.
skuldre
Det er svært at finde en bokser, der ikke har muskuløse skuldre. Det skyldes, at al den kraft, du udvikler fra din underkrop og kerne, stadig skal filtreres gennem skulderleddet. Det hele kommer ned til deltoiden, som er den store muskel, der dækker din skulder. Efter kun få minutters stansning, vil du føle, at dette område af din krop brænder af anstrengelse.
Arme
Der er to store armmuskler - biceps og triceps. Biceps sidder på toppen af armen, og triceps er på bunden. Når du kaster en stans, forlænger du albuen ud. Den armmuskel, der strækker din albue, er din tricep, så det er den vigtigste del af armen, der arbejdes under et slag. Bicepsen bruges lidt mere under en krog eller øverst, men triceps forbliver den vigtigste armmuskel, der bruges under en stans.
