Alternativ vejrtrækning fra næsebanerne kaldes også "anuloma viloma" eller "nadi shodhana" (på sanskrit, det gamle yogasprog). Som navnet antyder involverer denne åndedrætsøvelse skiftevis hvilket næsebor du indånder ud ved at blokere det modsatte næsebor. Alternativ vejrtrækning i næsebor er temmelig let at lære og har mange sundhedsmæssige fordele. Det øves ofte i begyndelsen eller slutningen af en yogasession.
revitalisering
En fordel ved alternativ vejrtrækning fra næsebor er den revitalisering, den giver dig, når du føler dig træt eller endda stresset. Øvelsen giver din krop et løft af energi.
Forbedret mental funktion
Denne åndedrætsøvelse hjælper med at skærpe din koncentration og mentale klarhed, når dit sind er kedeligt. Alternativ vejrtrækning fra næsebor giver lige store iltmængder til begge sider af din hjerne. Det er en god øvelse at gøre før en vigtig eksamen eller et interview.
Rengøring af lungerne
Øvelse af alternativ vejrtrækning i næsebor i fem minutter hver morgen og aften kan hjælpe med at fjerne uaktuel luft og andre fysiske urenheder fra bunden af dine lunger.
Stilhed
Alternativ nesebor vejrtrækning hjælper med at berolige en overaktiv eller bekymrende sind. De gamle yogier lærte, at hvis du kan lære at regulere den måde, du indånder, kan du også få større kontrol over dit sind. Dette er især nyttigt, når du oplever tider med følelsesmæssig nød. Alternativ vejrtrækning fra næsebor hjælper med at blødgøre intensiteten af en alt for reaktiv følelsesmæssig tilstand. Jo længere du øver på det, desto mere stabilt er dit sind, og dermed, jo roligere begynder dine følelser at blive.
Beroliget nervesystem
Ved at give dig mulighed for at fokusere dit åndedrag og uddybe det, registrerer din hjerne en besked til dit nervesystem om at gå fra et stresset til et afslapningsrespons. At trække vejret lige gennem din venstre næsebor (ved at blokere for din højre næsebor) kan lede iltstrøm og energi ind i den højre hjernehalvdel af din hjerne, som tænder for det parasympatiske nervesystem (muliggør afslapning).
Reguleret kropstemperatur
Venstre næsebor anses for at være rolig, afkøling, feminin og pleje. Den højre næsebor er derimod forbundet med maskulinitet, varme, kraft og konkurrence. At udføre en enkelt næsebor indånding i den ene næsebor mere end den anden kan give dig mulighed for at føle dig varmere eller køligere, afhængigt af hvad du foretrækker på et givet tidspunkt.
Forbedret søvnkvalitet
Alternativ vejrtrækning fra næsebor hjælper med at balance begge hjernehalvder i din hjerne, hvilket hjælper dig med at berolige din tænkning og være i stand til at hvile og slappe af meget lettere.
