Dårlige knæ kan hurtigt komme i vejen for regelmæssig træning, især ved kroniske tilstande som gigt. Bare fordi knæene er dårlige, betyder det ikke, at du skal opgive aerob træning. Der er udstyrsmuligheder på dit lokale fitnesscenter og til hjemmet, der kan hjælpe dig med at få fordelene ved aerob træning uden smertefulde bivirkninger på dit knæ.
Traditionelle problemer med aerob træning
Problemet med traditionelle aerobe øvelser som løb, eller endda gåtur, er virkningen af dine fødder mod jorden. Hver gang dine fødder bevæger sig op og ned og rører jorden for at skubbe din krop fremad, bliver dine led rystet og stresset, især led på knæ, ryg og ankler. For at reducere påvirkningen af cardio på disse samlinger skal du fjerne stødet, mens du stadig leverer modstand på musklerne. Dette kan gøres via cardiomaskiner som de stationære cykler og elliptiske trænere.
Stationær cykel
Stationære cykler har to hovedfordele, når det kommer til at lindre trykket på knæleddet under træningen. For det første benytter stationære cykler et sæde. Når du sidder, tager du trykket fra din vægt fra knæet, hvilket reducerer belastningen på leddet. For det andet fjerner stationære cykler fuldstændigt påvirkningen af dine fødder mod jorden ved at bruge en cirkulær bevægelse til at skabe øvelse. I stedet for op og ned bevæger dine fødder sig i cirkler ved hjælp af modstand på pedalerne til at skabe motion i stedet for din vægtes modstand mod at udvikle musklerne og øge dit hjerte og åndedrætsfrekvens.
Elliptisk træner
Ligesom stationære cykler har elliptiske trænere også lav indflydelse på knæene på grund af udstyrets cirkulære bevægelse. Elliptiske trænere efterligner bevægelserne med langrend. Dine fødder bevæger pedalerne i en cirkulær bevægelse, mens nogle modeller også bruger bevægelse af armene, som om de holder skiløjper. Ligesom en stationær cykel giver elliptiske trænere træning gennem at ændre pedalernes modstand. Jo højere modstand, jo mere er dine muskler nødt til at arbejde for at bevæge pedalerne, hvilket skaber en større aerob træning. De aerobe fordele kan også øges gennem højere hastighed eller på nogle modeller ved at øge maskinens hældning.
Hvor meget træning
For at få fordelene ved disse knævenlige øvelser er det vigtigt at inkludere mindst 150 minutters træning på maskinerne hver uge ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Kombiner denne øvelse med mindst to dages styrketræning og en sund, kalorifattig diæt for en endnu større positiv indvirkning på dit helbred.
