Mere end 65 millioner amerikanere lider af højt blodtryk i henhold til "Din guide til sænkning af dit blodtryk med DASH." Denne tilstand opstår, når blodkraften mod dine arterievægge er vedvarende højere end normalt, hvilket skal være 120 millimeter kviksølv, eller mmHg, over 80 mmHg eller lavere. Hvis hypertension ikke behandles korrekt, kan det føre til blindhed, hjertesygdom eller nyresygdom. Ændring af den type mælk, du drikker, er kun en del af en diætstilgang til behandling af højt blodtryk.
Lavt fedtindhold eller fedtfrit
Diætmetoderne til at stoppe hypertension, eller DASH, diæt anbefaler, at man spiser mad og drikkevarer, der er fedtfattige, såsom fedtfattig og fedtfri mælk. Helmælk er rig på mættet fedt, med 1 kop 3, 25 procent helmælk, der indeholder næsten 8 gram fedt - og næsten 4, 6 gram deraf er mættet fedt. På den anden side indeholder fedtfri eller skummet mælk kun 0, 2 gram fedt, hvoraf kun 0, 125 gram er mættet fedt.
Undgå fedt
Fedt, især mættet og transfedt, øger din risiko for at gå på vægt, hvilket igen gør dig mere tilbøjelig til at have højt blodtryk. Hvis du allerede er blevet diagnosticeret med forhøjet blodtryk, gør det at bære ekstra vægt din tilstand værre. Hypertension øger også din risiko for andre kardiovaskulære tilstande, såsom åreforkalkning, som er kendetegnet ved en ophobning af blodfedt og andre stoffer langs væggene i dine arterier. En fedtholdig diæt forværrer åreforkalkning og andre hjerte-kar-problemer.
anbefalinger
I henhold til USDAs SelectMyPlate.gov bør voksne konsumere 3 kopper mejeriprodukter dagligt og vælge fedtfattige eller fedtfrie sorter. Hvis du først og fremmest konsumerer mælk for at få calcium, skal du overveje at tilføje andre kalkrige fødevarer til din diæt snarere end at overdrivne mælk. F.eks. Inkluderer fisk, der er rige på hjertesunde omega-3-fedtstoffer, der også er gode kilder til calcium, dåse sardiner og laks. Spinat, grønnkål, okra og bønner er også gode kilder til calcium, og DASH-dietten anbefaler, at du øger mængden af grøntsager, du spiser.
