Magnesium og zink er to mineraler, der er undersøgt for deres potentielle rolle i at øge testosteronniveauet. Testosteron, også kendt som det mandlige hormon, er vigtigt for udviklingen af muskelmasse og knogletæthed samt for at opretholde tilstrækkelige niveauer af røde blodlegemer og give en følelse af velvære. Zink og magnesium er blevet formuleret til kosttilskud, kendt som ZMA, med det mål at øge de gratis testosteronniveauer. Mens zink og magnesium kan spille roller i testosteronproduktion, har de fleste undersøgelser vist, at supplement med ZMA ikke øger testosteronniveauet.
Roller af testosteron
Testosteron findes i både mænd og kvinder, selvom det findes i meget større mængder hos mænd. Dette hormon spiller vigtige roller i seksuel sundhed og reproduktiv funktion. Mænd med lavt testosteron påvirkes ofte af erektil dysfunktion, lav energi og fald i muskelmasse, blandt andre symptomer. Stigninger i testosteron kan tilføje mager kropsmasse, mens fedemassen nedsættes. ZMA er blevet foreslået som et naturligt alternativ til testosteronerstatningsterapi.
Magnesium og testosteron
Magnesium er et mineral, der er vigtigt for hvert organ i kroppen, især hjertet, musklerne og nyrerne. Mens magnesium findes i mange fødevarer, bemærker University of Maryland Medical Center, at de fleste amerikanere mangler tilstrækkelige mængder magnesium i deres diæt. I henhold til en undersøgelse, der blev offentliggjort i 2011 i "Biologisk sporingselementforskning", kan magnesium muligvis spille en vigtig rolle i testosteronproduktionen. Undersøgelsen fandt, at tilskud med magnesium var i stand til at øge den totale gratis testosteron hos både atleter og stillesiddende individer, selvom atleter oplevede større stigninger.
Zink og testosteron
Zink er et mineral involveret i cellulær metabolisme og det er nødvendigt for immunfunktion, sårheling, proteinsyntese og celledeling. Da kroppen ikke er i stand til at opbevare zink, skal en daglig levering indtages gennem diæt eller tilskud. En undersøgelse offentliggjort i 1996 i "Ernæring" fandt, at zink spiller en vigtig rolle i reguleringen af testosteronniveauet. Undersøgelsen fokuserede dog på individer med zinkmangel. Ifølge undersøgelsen kan mænd, der ikke forbruger nok zink i kosten, drage fordel af at bruge zinktilskud.
ZMA Research
Forskellige undersøgelser har undersøgt påstanden om, at zink og magnesium, når de kombineres, kan øge de frie testosteronniveauer. En undersøgelse, der blev offentliggjort i 2004 i "Journal of the International Society of Sports Nutrition", fandt, at ZMA-tilskud ikke forbedrede styrke- eller testosteronniveauet hos træne personer. En anden undersøgelse, der blev offentliggjort i 2009 i "European Journal of Clinical Nutrition", fandt også, at ZMA ikke havde nogen signifikant effekt på testosteronniveauer hos personer, der indtager en diæt med mangel på zink.
