Din basale stofskifte, også kendt som din BMR, er din mindste kaloriforbruget, den hastighed, som du skal bruge kalorier for at holde dig i live. Din BMR antager, at du er i den post-absorberende fordøjelsesfase, hvilket betyder, at du ikke aktivt fordøjer mad. Du bliver typisk nødt til at kende din BMR, når du designer et vægttab til planlægning, så du kan forudsige din vægttab. Du kan beregne din BMR ud fra din alder, højde og vægt ved at bruge en kønsspecifik formel.
Trin 1
Mål din højde i tommer. Konverter resultatet til centimeter ved at multiplicere med 2, 54. For eksempel, hvis du er 70 tommer høj, multiplicerer du 70 med 2, 54 for at få 178 cm.
Trin 2
Vej dig selv på en badeværelsesskala. Konverter din vægt fra pund til kilogram ved at dele med 2, 2. Hvis du for eksempel vejer 173 pund, deler du 173 med 2, 2 for at få 78, 6 kg.
Trin 3
Beregn BMR for mænd i enheder af kalorier pr. Dag. Følgende ligning giver denne beregning: BMR = (højde i centimeter x 6, 25) + (vægt i kg x 9, 99) - (alder x 4, 92) + 5.
For eksempel, hvis din højde er 178 cm, din vægt er 78, 6 kg og din alder er 37, ville du bruge: (178 x 6, 25) + (78, 6 x 9, 99) - (37 x 4, 92) + 5 = 1, 721 kalorier pr. Dag.
Trin 4
Beregn BMR for kvinder i enheder af kalorier pr. Dag. Følgende ligning giver denne beregning: BMR = (højde i centimeter x 6, 25) + (vægt i kg x 9, 99) - (alder x 4, 92) - 161.
For eksempel, hvis din højde er 178 cm, din vægt er 78, 6 kg og din alder er 33, ville du bruge: (178 x 6, 25) + (78, 6 x 9, 99) - (33 x 4, 92) - 161 = 1, 574 kalorier pr. Dag.
Ting, du har brug for
-
Målebånd
Badeværelse skala
Lommeregner
Tip
Hvis du prøver at tabe dig, skal du holde styr på din BMR, da det vil ændre sig, efterhånden som du taber dig. Din BMR falder sammen med din vægt.
Advarsel
Manuelle beregninger er ikke 100 procent nøjagtige. At få en helt nøjagtig BMR-beregning kræver sofistikeret udstyr, der bruges i et meget kontrolleret testmiljø.
