Nedre rygsmerter kan være svækkende ikke kun i vægt rummet, men i dit daglige liv. Det kan vanskeliggøres at gå, stå og endda sidde, især hvis du har en kontorstol med dårlig ryglæns støtte. Ifølge SpineUniverse.com oplever 85 procent af mennesker en form for ryg- eller nakkesmerter, og dette kan være vanskeligt at helbrede. Visse træningsmaskiner giver den rigtige træningsform for din korsryg for at styrke musklerne og reducere smerter.
Lat Bar
Sidestangen, ofte kaldet lat-stangen, er en bjælke placeret over løfterens hoved. Det er designet til at blive trukket ned med hænder og arme, idet du arbejder på arme, skuldre og rygmuskler. Det har en fordel i forhold til andre træningsmaskiner, fordi i en nødsituation, såsom skarpe rygsmerter, der gør det vanskeligt at bøje eller afslutte træningen, kan stangen frigøres øjeblikkeligt uden nogen risiko for løfteren, da den kun flyver op i luften hvor det er hylsteret. Andre typer lifter kan udøve uønsket kraft på korsryggen, hvis løfteren stopper øvelsen, hvilket kan intensivere smerter og føre til kvæstelser.
Modstandstræning
Nogle træningsmaskiner fungerer ved at bruge modstandstræning til at træne musklerne. Dette kan være godt for en flygtig muskelgruppe som dem, der findes i korsryggen, fordi træningsintensiteten svarer til den kraft, som musklerne udøver. Derudover er stressen ikke så rykkende og farlig for musklerne som vægte, hvilket er mere tilbøjelige til at forårsage en skade. Hvis du ikke er sikker på, hvordan en given træningsmaskine fungerer, skal du bede en personlig træner eller vægterummetekspert om at forklare maskinen for dig og / eller guide dig til en træningsmaskine, der bruger modstandstræning. Nogle af de mest populære motstandstreningsmaskiner inkluderer Bowflex og Soloflex.
Lifte med lav intensitet
Et af problemerne med at løfte vægte eller bruge træningsmaskiner er, at høje arbejdsbelastninger kan belaste lænderygsmusklerne, hvilket forværrer smerter eller kvæstelser, der måtte være. Imidlertid kan mange maskiner stadig bruges i meget lave vægte, der giver dig mulighed for at træne til udholdenhed snarere end styrke. Du kan gøre disse øvelser aerobe i naturen og udføre mange flere gentagelser end du ville løfte for styrke, hvor du ofte anstrenger dig for at opnå otte til 10 reps. Brug en vægt, der let giver dig mulighed for at gennemføre 30 eller flere gentagelser i et sæt, og skub ikke på dine muskler - hvis du begynder at opleve ubehag, skal du stoppe. Ved at begrænse dig selv til løft med lav intensitet kan du benytte dig af benkrøller, benpres og tåpressemaskiner.
