At røre ved tæerne behøver ikke være uden for din rækkevidde. At forbedre fleksibiliteten i dine hamstrings, lav ryg og endda dine kalve kan hjælpe dig med at udføre denne opgave. Udfør disse strækninger en til to gange hver dag, indtil du når dit mål.
Siddende Hamstring Stretch
Hvis dine hamstrings er stramme, føler du at trække langs bagsiden af lårene, når du prøver at røre ved tæerne. Stræk et ben ad gangen for at starte, derefter begge ben sammen. Stræk kun, indtil du føler en blid trækfølelse. Strækning til det punkt, at smerte kan skade dine muskler.
SÅDAN GØR DU DET: Sæt dig på jorden med højre ben lige. Bøj dit venstre knæ, indtil din venstre fodsål hviler på dit højre indre lår. Ræk hen mod tæerne, og bøj dig fremad på dine hofter, indtil du føler et træk langs bagsiden af dit højre lår. Hold denne position i 20 til 30 sekunder, og slap derefter af. Stræk tre gange og skift ben.
Stående hamstring strækning
Hamstringsmuskler kan også strækkes i stående stilling.
SÅDAN GØR DU DET: Stil din højre hæl op på et trappetrin eller en robust genstand med lignende højde. Ret tæerne op mod loftet. Hold dit højre knæ lige, bøj dig fremad på dine hofter og nå dine hænder mod din fod. Stop, når du føler en trækfølelse, og hold den inde i 20 til 30 sekunder. Gentag tre gange på hvert ben.
Ryg stræk
Stramhed i rygmusklerne kan forhindre dig i at røre ved dine tæer. Hvis du føler at trække i ryggen, når du prøver denne bevægelse, har du sandsynligvis stramme rygmuskler. Cat-yogaposen kan forbedre fleksibiliteten i dine rygmuskler.
SÅDAN GER DU DET: Start på dine hænder og knæ med dine hænder placeret under dine skuldre og knæ under dine hofter. Brag langsomt din hage mod dit bryst og buk ryggen så langt som du komfortabelt kan. Hold denne position i 20 til 30 sekunder, og slap derefter af. Gentag tre gange.
Kalve Stretch
SÅDAN GER DU DET: Stå mod en væg. Placer håndfladerne mod væggen i skulderhøjde. Træd din højre fod cirka to fødder tilbage. Ret dit højre knæ helt ud og læne dig ind mod væggen, indtil du føler et træk langs din kalv. Hold i 20 til 30 sekunder, og gentag tre gange på hvert ben.
