De nationale institutter for sundhed rapporterer, at hvis en person er over 100 pund over sin ideelle kropsvægt, klassificeres han som sykelig overvægtig. Morbid fedme øger din risiko for hjerteanfald, diabetes, depression, ledproblemer og slagtilfælde. For at miste 110 pund uden operation, skal du etablere nye sunde spisemønstre, gradvist øge dit aktivitetsniveau og følge sunde vægttabsprincipper.
strategier
Ud over de vedvarende og alvorlige sundhedsmæssige problemer, kan sykelig fedme forkorte din levetid og gøre den nødvendige operation farlig på grund af bekymringer med anæstesien. Christoper Cannon, førende forsker af en undersøgelse fra 2009 offentliggjort i tidsskriftet "Clinical Cornerstone", fandt, at 63, 3 millioner amerikanske voksne var overvægtige, med en BMI på mere end 30. Selvom kirurgiske indgreb resulterer i vægttab, kan du opnå de samme resultater uden risikoen ved at foretage permanente livsstilsændringer. Kanon angav, at du skal ændre din diæt og dit fysiske aktivitetsniveau for at tabe dig.
Indstilling af tid og mål
Selvom du måske vil miste din vægt med det samme, er virkeligheden, at det tager lang tid at tabe 110 pund. En rimelig forventning til vægttab er mellem 1 og 2 pund om ugen efter de første par uger af dit program. Hvis du konstant mister 2 pund om ugen, vil det tage dig lidt mere end et år at tabe din ønskede vægt. Vægttab sker sjældent på et konsistent grundlag. Vær mentalt forberedt på, at dit vægttab stopper og starter under processen for at undgå skuffelse og føler dig fristet til at stoppe.
De første seks måneder
I løbet af den første måned af dit sunde vægttabsprogram kan du tabe hurtigere på grund af både kalorireduktion og miste overskydende vand. Efter den første måned kan dit vægttab aftage til et mere rimeligt tempo. Hvis du mister 15 pund den første måned, har du mindre end 100 pund tilbage at tabe. I løbet af måneder to til seks skal du veje regelmæssigt og overvåge dit kaloriindtag. Medmindre du er under en læges tilsyn, skal du have mindst 1.200 eller 1.500 kalorier om dagen. Kvinder spiser måske den lavere mængde og hannerne desto højere. Vælg øvelser med lav påvirkning som svømning, langsomt gåture eller ridning på en liggende stationær cykel for at reducere risikoen for ledskader.
Andet seks måneder
Overvejelser
Vigtigere end hvor lang tid det tager dig at tabe sig er det faktum, at du taber dig. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention begynder selv en lille procentdel af vægttab - så lidt som 5 til 10 procent af din kropsvægt - at give dig fordele med hensyn til sygdomsreduktion og energiniveau. Vær tålmodig, mens du arbejder med at tabe dig, og fokuser på at tage gode valg en dag ad gangen.
