Gymnaster er kendt for deres evne til at udføre mange tricks og stunts på bjælker, i luften og på jorden. For at udføre sådanne tricks er gymnastikerne nødt til at være i top fysisk form. Succesfulde gymnaster gennemgår intens træning for at opfylde de top fem komponenter i gymnastik, såsom muskelstyrke, kardiovaskulær udholdenhed og fleksibilitet for at sikre deres sikkerhed og en optimal ydelse. Uden disse fitnesskomponenter vil gymnaster sandsynligvis kæmpe, mens de udfører rutinemæssige gymnastiske træk.
Forbedret fleksibilitet
Det er ingen hemmelighed, at fleksibilitet er afgørende for en gymnast's evne til at udføre bestemte stunts såsom splits og backbends. Fleksibilitet henviser til evnen til at bevæge eller bøje led i en lang række bevægelser let og uden skader. Det kan også være et aktiv til forbedring af koordination og balance. Da fleksibilitet er en så vigtig del af sporten, testes mange gymnaster ofte for at bestemme niveauet for deres fleksibilitet. I henhold til USA Gymnastics bestemmes fleksibiliteten ved hjælp af evnen til at udføre fremadskud, sidespark, spring og splittelse. Hvis gymnaster ikke rangerer meget på deres fleksibilitetstest, foreslås det, at de prøver at forbedre fleksibiliteten ved at strække sig ofte. Når almindelig strækning holder benet lige op i ca. 30 sekunder. I tilfælde af at en gymnast ikke har stor fleksibilitet, er hun i risiko for kvæstelser som muskler.
Høj styrke niveauer
Styrke er en muskuløs enheds evne eller kombination af muskulære enheder til at anvende kraft ifølge Crossfit Journal. Tilstrækkelige styrkeniveauer er en konditionskomponent, der danner grundlaget for at lære nye færdigheder inden for gymnastik. Uden at opbygge høje styrkeniveauer, ville gymnast ikke være i stand til at udføre korrekt teknik, når de demonstrerer færdigheder som håndstande. Hvis en gymnast ikke havde nok styrke, ville hun have svært ved at udføre nye færdigheder og ville skulle bruge betydelige mængder tid på at lære dem igen. Som et resultat forpligter gymnaster sig til en konsekvent særlig træning for at øge muskelstørrelsen for at opbygge styrke, så de kan løfte deres egen kropsvægt, når de træner i tumbler og være i stand til at bruge korrekt teknik. Regimer, der består af pushups, reb klatrer og trækkes op øves ofte for at øge styrken.
Tilstrækkelig smidighed
Agility henviser til evnen til at skifte mellem flere positioner effektivt og hurtigt - vigtigt for at gennemføre gulvrutiner og øvelser på balancestrålen, f.eks. Rygflip og somersaults. En tidsbestemt test administreres ofte til gymnast for at bestemme deres agilityniveau. Under disse tests bliver gymnaster normalt bedt om at løbe diagonalt over et rum inden for en bestemt tidsramme. Manglende overholdelse af bestemte tidskrav betyder, at en gymnast skal arbejde på at forbedre siger, siger en undersøgelse fra 2012 offentliggjort af "International Journal of Sports Physical Therapy." Gymnast kan udvikle smidighed ved at øve sprinter i form af en figur otte eller hoppe fra side til side meget hurtigt.
Maksimal udholdenhed
Utholdenhed, eller en muskel evne til kontinuerligt at udføre uden at blive træt, er en fitnesskomponent, der udfordres rutinemæssigt under træning. Gymnaster stoler på udholdenhed, så de kan gentage forskellige bevægelser gentagne gange uden at miste fart. Deres evne til at køre gennem rutiner eller træningsregimer under træning konsekvent kan direkte korrelere med deres evne til at udføre. Da en mangel på magt eller udholdenhed kan hindre udførelsen af stunts, kan gymnaster bruge en hel del tid på at styrke styrkeudholdenheden ved at lave situps eller andre lignende træningsøvelser.
Ideel kropskomposition
En præcis måling af kropsmassen på fedt og muskler er en egnethedskomponent, der er afgørende for gymnast. For meget kropsfedt ville gøre det vanskeligt for gymnaster at bevæge sig frit, mens det at have for meget muskler ville øge vægten kraftigt og hindre gymnasternes evne til at udføre forskellige øvelser korrekt. Som et resultat vejes og måles gymnaster ofte for at overvåge deres sammensætning. For at kunne udføre på høje niveauer stræber gymnast at have kompatible forhold mellem muskler, fedt og knogler. Dette betyder, at gymnaster arbejder hårdt for at sikre, at de ikke har for meget kropsfedt i sammenhæng med deres vægt. Ved at følge detaljerede ernæringsplaner og træningsregimer vil en gymnast være i stand til at kontrollere hendes vægt, samtidig med at hun sørger for, at hun er fit nok til at begrænse mængden af uønsket fedt.
