Målret mod hver del af din krop med øvelser ved hjælp af 10-pund håndvægte. Afhængigt af din konditionstatus kan håndvægte på 10 pund imidlertid være for tunge eller for lette. The National Strength and Conditioning Association anbefaler, at du vælger en vægt, der træder dine muskler i 12 til 15 gentagelser til generel toning. Hvis dit mål er at opbygge styrke, skal du øge vægten for at træde dine muskler med seks til 10 gentagelser. Generelt er 10 punds håndvægte en god startvægt for de fleste mennesker. Tal med din læge, inden du starter et nyt træningsprogram.
Placering med skulderpresse
Tag fat i håndvægterne i hver hånd og før armene op, så håndvægterne er på hver side af dit hoved, med håndfladerne vendt fremad. Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden. Dæk ned, indtil lårene er horisontale med gulvet, hold din vægt på dine hæle, og skub hofterne tilbage, så dine knæ forbliver bag dine tæer. Stå op igen, mens du samtidig trykker håndvægterne op over hovedet. Sænk håndvægterne ned igen for at afslutte i startpositionen.
Lunge med Bicep Curl
Hold håndvægte i hver hånd med armene nede og håndfladerne vender fremad. Tag et stort skridt fremad med dit højre ben og lunge, men hold dit højre knæ bag dine tæer. Sænk dit venstre knæ bag dig, så det næsten rører jorden. Når du sænker, krøller du vektstængerne op mod dine skuldre for at arbejde med din biceps. Stå op igen, før venstre ben frem og sænk håndvægte. Gentag for det andet ben.
Reverse Flys
Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden og tag håndvægterne i hver hånd. Skift din vægt til dine hæle og bøj over ved hofterne ca. 45 grader, hold ryggen lige eller let buet. Lad dine arme hænge ned med håndfladerne vendt mod hinanden. Hold dine arme for det meste lige, men ikke låst ude, åbn dem sideværts og pres dine skulderblad sammen for at arbejde med rygmusklerne. Sænk langsomt ned og vend tilbage til startpositionen.
Brystpresse
Læg med ryggen på gulvet, bøjede knæ og fødderne flade på jorden. Placer dine arme, så dine underarme er lige op i luften, og håndfladerne fremad holder vægterne med albuerne hviler på jorden. Tryk på håndvægte, så de mødes i midten over dit bryst. Hold et øjeblik, og sænk dem langsomt ned igen, så dine albuer let berører jorden, og gentag. For ekstra vanskeligheder, prøv at skifte den ene arm ad gangen, mens den anden forbliver lige i luften.
Abdominal Twist
Sid på jorden med bøjede knæ, fødderne flade på jorden og hold en vægt med begge hænder. Læn dig tilbage omkring 45 grader, og drej din torso, mens du samtidig prøver at tappe vægten på jorden mod den roterende side. Gå hurtigt, men glat gennem hver rotation.