Beregning af din nøjagtige vægt uden en skala er et upraktisk og komplekst fysikproblem, der involverer forskydning af vand og densitet. Du kan anvende en sådan formel på en terning eller stang, der har en regelmæssig form og fast densitet. Din krop er imidlertid meget mere kompleks. For at beregne din vægt ved hjælp af vejning under vandet har du brug for en stor pool, dyrt udstyr og hjælp fra en uddannet professionel - det er normalt ikke noget, du kan gøre derhjemme.
Vil du tabe dig eller være sundere? Deltag i MyPlate Calorie Counter og få adgang til gratis måltider, sunde opskrifter og træning hjemme. Du får også daglige kalori- og makromål til din fitnessrejse. Gå ikke glip af din chance for fantastiske resultater. Tilmeld dig i dag!
En skala er den nemmeste måde at beregne din nøjagtige vægt i pund, men den afslører ikke meget mere om din krops helbred. Du behøver heller ikke det for at evaluere tendenser i din vægt. Et målebånd, hvordan dit tøj passer, din kropsfedtprocent, spejlet og dine generelle følelser af udholdenhed og velvære tilbyder alle oplysninger om størrelsen på din krop.
Overvej din kropssammensætning i stedet for en skala
Hvis du trofast har trænet som en del af et kropsforvandlingsprogram, fortæller en traditionel skala, hvor mange pund du har mistet, men det kan ikke fortælle dig, hvor meget af tabet var fedt af, om du har fået eller ej muskel. Muskelvæv er tættere end fedt og får din krop til at se slank og tonet ud snarere end blød og grumset. En krop, der har en større procentdel af muskler, kan se ud og føles mere i form, men vejer mere end nogen, der har en større procentdel af fedt.
Sporing af din kropsfedtprocentdel, som kan måles af en fitnessperson, der bruger hudfold-målere - eller via en detaljeret og kostbar proces med luftfortrængning eller en røntgenscanning med knogletæthed - hjælper dig med at vide, om din kropsammensætning er sund. Prøv at spore dine kropsfedtmålinger hver måned eller to. En sikker og gennemførlig ændring mister cirka 1 procent af dit kropsfedt pr. Måned.
Mål din midterste for at beregne din sundhed
Størrelsen på din mave fortæller dig ikke, hvor meget du vejer, men den giver information om dit helbred. En taljeomkrets, der er større end 40 inches på en mand eller 35 inches på en kvinde, indikerer en overdreven mængde mavefedt kaldet visceralt fedt. Denne lumske form for fedt dannes omkring indre organer og frigiver inflammatoriske kemikalier, der øger din risiko for helbredsmæssige tilstande, såsom hjerte-kar-sygdomme og type 2-diabetes.
Heldigvis hjælper traditionelle vægttabsmetoder til at reducere kaloriindtagelse, spise hele og uforarbejdede fødevarer og få mere træning hjælp til at reducere visceralt fedt - nogle gange uden særlig ændring af din faktiske vægt på skalaen. Et målebånd kan hjælpe dig med at bestemme, om du mister denne farlige form for fedt. Når din midten krymper, ved du, at du gør fremskridt. Dit tøj kan give dig en lignende indikation på visceralt fedttab. Du ved, at der sker ændringer, når din stramme jeans lynlås op, eller elastiske linningbånd føles mindre snæver.
For at måle din mave skal du blot sløjfe et målebånd omkring din midt lige over din hofteben. Hold den stram, men ikke tæt, presset ind i din hud. Slap også af maven - hold ikke i din mave.
Brug spejlet som et mål på din vægt
At have en målvægt kan være motiverende, men i sidste ende vil du se godt ud og føle dig sundere. Så i stedet for at se et tal på skalaen som et mål for forandring - skal du blot observere din krop. Hvis du ser i spejlet og har det godt med det billede, der stirrer tilbage på dig, skal du ejer det.
Fotografier kan være endnu bedre indikatorer på vægtændring, fordi de registrerer fremskridt. Når du ser dig selv hver dag, kan du muligvis ikke bemærke små ændringer, der tilføjer en transformation. Fremskridtsbilleder kan afsløre, hvordan du ændrer dig fra måned til måned. Vælg det samme baggrund og poser i en badedragt eller andet minimalt tøj, når du tager disse skud. Katalog dem i en mappe på din telefon, eller udskriv dem til sammenligning.
Tjek ind med, hvordan du føler at måle din vægt
Positive ændringer til dit helbred afspejles ikke altid af skalaen. En regelmæssig træningsrutine for eksempel får måske ikke dig til at måle faldet i vægt, men kan forårsage dramatiske forbedringer i dit hjerte-kar-sundhed.
Bemærk, hvis din udholdenhed til at udføre daglige gøremål ændrer sig; hvis det er sværere eller lettere at bære tøjet op ad trappen, gå med hunden eller rydde op efter børnene. Når du bliver sundere og taber dig, bliver disse opgaver som regel mere gennemførlige, men hvis du ikke har taget sig af dig selv som du burde og lagt på dig, bliver de mere afskrækkende.
Skalaen kan undertiden også føre til besættelse. Hvis du finder dig selv vejer dig selv dagligt - eller flere gange om dagen - og dit humør bliver påvirket af resultaterne, kan du lide af en usund skaleafhængighed. Din vægt varierer naturligt dagligt på grund af vandopbevaring, hormoner og fordøjelse. Evaluer din kost, søvn, motion og hydratiseringsvaner i stedet. Hvis disse er på punkt, lever du et liv i balance og skaber et godt helbred.
