Mange individer tager en daglig multivitamin for at kompensere for ernæringsmæssige bortfald i deres kost. Mens sundhedseksperter generelt er enige om, at den bedste kilde til næringsstoffer er hel mad, bemærker MayoClinic.com, at der er gyldige grunde til at tage en daglig multivitamin - for eksempel, hvis din diæt mangler sund mad, er du vegetar eller streng veganer der måske ikke spiser en varieret diæt, du er gravid eller ammer eller har en sundhedsmæssig tilstand, der griber ind i næringsstofabsorptionen. Men multivitaminer kan forårsage fordøjelsesbesvær for nogle mennesker. Hvis du lider af forstoppelse eller oppustethed fra dine vitaminer, skal du overveje nogle grundlæggende retningslinjer for at tage kosttilskud sundt.
Trin 1
Tal med din læge, inden du tager en multivitamin. Selvom multivitaminer er sikre for mange mennesker, kan alle kosttilskud forårsage negative bivirkninger eller endda medikamentinteraktion i visse situationer. Det er bedst at diskutere kosttilskud med din læge og spørge om den bedste måde at undgå fordøjelsesbivirkninger ved at tage multivitaminer.
Trin 2
Følg doseringsanbefalinger nøje. Visse næringsstoffer kan forårsage forstoppelse eller oppustethed, hvis de tages i overskud. Især kan for meget jern forårsage forstoppelse, ifølge Arizona State University. Esa M. Davis, MD, MPH, fra Case Western Reserve University School of Medicine, bemærker, at overdreven calcium også kan forårsage forstoppelse. Dit bedste valg for at undgå fordøjelsesbesvær, mens du tager multivitamintilskud, er at holde sig til det doseringsniveau, der er anbefalet af din læge eller instruktionerne på produktetiketten - generelt en pille om dagen.
Trin 3
Vælg en multivitamin uden jern og med mindre calcium end andre kosttilskud, hvis du fortsat oplever fordøjelsessymptomer som forstoppelse eller oppustethed. Det kan være nødvendigt at du prøver et par mærker, før du finder det bedste til dig.
Advarsel
Kontroller altid med din læge for medicinsk godkendelse, før du tager et vitamintilskud. Følg doseringsinstruktionerne omhyggeligt.
