Bade til svømning og vægttræning har begge et sted i et sundt, aktivt menneskers liv i henhold til retningslinjerne for fysisk aktivitet for amerikanere. Brug 150 til 300 minutter om ugen på at træne i puljen moderat intensiv; eller 75 til 150 minutter med en kraftig hastighed.
Da svømning er en aerob aktivitet, kan du se frem til bedre hjerte-kar-sundhed og en stigning i dit samlede fitnessniveau. Styrke- eller modstandstræning, med vægtstænge, håndvægte eller din egen kropsvægt, bygger dine muskler over tid og dit styrkeniveau. Push-ups og sit-ups er eksempler på kropsvægtøvelser. Brug 20 minutter mindst to dage om ugen på styrketræning.
Tip
Svømning betragtes som en aerob aktivitet, ikke en styrkeopbyggende.
Svømning Vs. Vægtløftning
Aerob eller i dette tilfælde svømmeøvelser er kontinuerlige øvelser, der kræver, at dit hjerte banker inden for 50 til 85 procent af din maksimale hjertefrekvens - 220 minus din alder - snarere end din hvilepuls i mindst 20 til 30 minutter.
En styrke-træning består af stop-and-start-øvelser, der kræver hvile mellem sæt. F.eks. Benytter de fleste ikke bænkpresse eller benpresse i et par minutter - og hver øvelse kræver for stor indsats for den menneskelige krop til at gøre det med succes. I stedet foretager de fleste flere gentagelser af bænkpressen, hviler et minut eller deromkring, og gør derefter flere gentagelser af benpressen.
Styrketræningstips
Styrketræningsøvelser supplerer dine aerobe øvelser, herunder svømning, løb, cykling og gåture. At opbygge dine muskler hjælper dig med at svømme hurtigere og øger hvor meget vægt du mister svømning, fordi muskler forbrænder kalorier mere effektivt end fedt. Harvard Health anbefaler at vente 48 timer mellem styrke-træningssessioner.
Brug maskinerne eller udstyret i gymnastiksalen til at udføre isolerede øvelser med sammensat og enkeltled. ACE Fitness anbefaler sammensatte øvelser, simpelthen fordi du får mere bang for dit sorteper i form af at forbrænde flere kalorier og forbedre bevægelseseffektiviteten. Du kan også udføre kropsvægtøvelser såsom pull-ups, push-ups, lunges og squats.
Svøm hver dag
Svømning har mange fordele. I modsætning til styrke-træningsøvelser kan svømmeøvelser udføres hver dag. Svømning bygger dine muskler mindre end andre aerobe øvelser, fordi vand begrænser hvor meget du kan bevæge dine muskler, men det giver dig en mulighed for at træne hele din krop, inklusive dine arme, ryg og ben i henhold til Swimming.org. Derudover er svømning en fremragende øvelse til at forbedre fleksibiliteten og funktionen i dine muskler.
Forbedre dit svømme
Du kan forbedre din kondition ved at svømme lige så meget ved at svømme hver af de fire store slag - freestyle, backstroke, breaststroke og butterfly ifølge Swimming.org. Ikke alle svømmeslag oprettes lige. Bryststammen brænder ikke så mange kalorier som de andre, men det rangerer generelt bedst til at give en god kardiovaskulær træning. Sommerfugl er et svært slag at lære og er ikke for begyndere svømmer. Svømning freestyle toner din ryg, rumpe, mave og skuldre. Mens tilbageslag er en god træning for at forbedre dine hofter fleksibilitet.
