En pålidelig indikator for, om en diætplan passer til dine mål, er din evne til at opretholde denne diæt i mere end et par uger. Spiseplaner, der er afhængige af berøvelse til hurtigt at kaste pund, er generelt kortvarige af en grund. Individuelle faktorer, såsom din vægt, alder og aktivitetsniveau bidrager alle til dine kaloribehov. Mens en 1.200-kalori diæt fungerer godt for nogle mennesker, har andre brug for flere kalorier for at støtte deres livsstil.
Minimum kalorianbefalinger
Selvom 1.200 kalorier betragtes som det mindst sunde kaloriniveau for kvinder, har mænd generelt brug for mindst 1.500 for at støtte ernærings- og energibehov. For aktive kvinder er 1.200 kalorier muligvis ikke nok. Hvis du forbliver sulten på en 1.200-kalori diæt, kan det at øge dit kalorimål med 100 til 200 kalorier hjælpe dig med at holde sig til en begrænset spiseplan uden at sabotere dit vægttab.
Opholdskraft
En diæt på 1200 kalorier, der giver tilstrækkelig ernæring og inkluderer en række fyldende fødevarer, såsom frugt, grøntsager, fuldkorn og magre proteiner, er generelt bæredygtig, forudsat at du føler dig tilfreds og ikke konstant sulten. Mens en meget kalorifattig diæt, der giver 800 kalorier eller færre, skal overvåges af en medicinsk professionel, kan en kvinde typisk fortsætte 1.200-kalorieindhold uden tilsyn, så længe hun kan holde sig til planen. Der er dog potentielle bivirkninger, hvis du taber dig for hurtigt på dette kaloriniveau.
Hurtigt vægttab
Det tager et underskud på 1.000 kalorier om dagen for at producere 2 kg. af vægttab pr. uge. Vægttab med en hastighed på mere end 2 kg. pr. uge anbefales ikke, medmindre under en læges pleje og opsyn. Potentielle bivirkninger af hurtigt vægttab inkluderer gallesten, træthed og kvalme. Hvis en diæt på 1200 kalorier producerer et tab på mere end 2 kg. pr. uge, øg dit kaloriindtag i trin på 100 til 200 kalorier, indtil du finder et kalorimål, der understøtter en sundere vægttab.
Overvejelser
En diæt på 1200 kalorier fungerer godt for nogle mennesker, men er ikke det magiske nummer for alle. For at nyde langsigtet vægtstyring skal du forpligte dig til en sund livsstilsændring, herunder at få regelmæssig træning og træffe afbalancerede, sundt fødevarevalg. Når du når din målvægt, vil dine kaloribehov til vedligeholdelse af vægt sandsynligvis være lavere, end de var ved din startvægt. På det tidspunkt kan du eksperimentere med dit kalorimål, indtil du finder et interval, der hjælper dig med at bevare din vægt. Rådfør dig med din læge, inden du starter et vægttab eller en træningsplan, især hvis du har en diætrelateret sygdom eller har haft hjerteproblemer.
