Influenzaen er en virussygdom, der forårsager feber, mave-tarm-nød, muskelsmerter og smerter, der kan vare i flere dage. Når symptomerne på influenza er alvorlige, har du ikke noget ønske om at komme ud af sengen, så meget mindre gå ud og træne. Når du begynder at føle dig bedre, er du muligvis klar til at komme ud af huset efter at have været fanget inde med virussen. Inden du går på din første kørsel efter influenza, skal du sørge for, at din krop er klar til at håndtere den ekstra fysiske stress fra et løb.
Trin 1
Tag din temperatur. Gå ikke på løb, hvis du stadig kører feber. En forhøjet temperatur er et tegn på, at din krop stadig kæmper mod influenza-virussen. Du skal lade dit immunsystem rense influenzaen ud, før du fysisk anstrenger din krop ved at køre.
Trin 2
Sørg for, at dine maveproblemer er væk. Opkast og diarré, begge almindelig med influenza, forårsager dehydrering. Din sved vil føje til dehydrering, når du løber, hvilket øger chancen for, at du kan blive farligt dehydreret, hvilket fører til problemer som kvalme, diarré, svaghed og besvimelse.
Trin 3
Følg en 24-timers regel. Lad ikke køre, før dine symptomer er forbedret i 24 timer eller mere. Dette inkluderer enhver feber, kvalme, opkast, diarré, muskelsmerter eller kramper. Da influenzasymptomer undertiden kan forsvinde i kort tid, og derefter dukke op igen, skal du sørge for, at influenzaen virkelig er væk, før du snører dine sneakers til at løbe.
Trin 4
Reducer din kilometertal. Du kan ikke gå ud og køre dine sædvanlige træningskørsler, når du er kommet dig efter influenza. Din krop har været igennem en masse, der har bekæmpet virussen, og har ikke det samme udholdenheds- og energiniveau, som du er vant til. Sluk og lyt til din krop.
Trin 5
Juster din tidsplan. Når du kommer dig efter influenza, kan det tage uger, før du får din styrke tilbage. Forvent ikke at være i stand til at proppe i et væld af løb eller gå på flere hårde løb de første par uger. Din krop har brug for den styrkeopbygningstid for at komme sig. Hvis du overdrives, mens du er svag, risikerer du at sænke dit immunsystem og blive syg igen.
Advarsel
Tal med din læge, hvis du er bekymret for at vende tilbage til løb. Hvis du begynder at blive dårligere, vender din temperatur tilbage, eller du udvikler nye symptomer, skal du kontakte en læge. Dette kan være tegn på en infektion, der kræver antibiotikabehandling.
