Træning er en af de bedste ting, du kan gøre ikke kun for din krop, men også for din hjerne. Biolog og underviser Carla Hannaford, ph.d., skriver i sin bog "Smarte bevægelser: Hvorfor læring ikke er alt i dit hoved, " "Jo mere du bruger kropssindesystemet, jo mere vil det vokse." Tænk på bevægelse som en måde at kode dine nervenetværk på. En række øvelser, der byder på unikke udfordringer, koder din krop og hjerne for funktionalitet på højt niveau. Hvilket betyder, at ved at give din krop og hjerne nye oplysninger, opgraderer du dig selv! Her er nogle af de bedste.
Træning er en af de bedste ting, du kan gøre ikke kun for din krop, men også for din hjerne. Biolog og underviser Carla Hannaford, ph.d., skriver i sin bog "Smarte bevægelser: Hvorfor læring ikke er alt i dit hoved, " "Jo mere du bruger kropssindesystemet, jo mere vil det vokse." Tænk på bevægelse som en måde at kode dine nervenetværk på. En række øvelser, der byder på unikke udfordringer, koder din krop og hjerne for funktionalitet på højt niveau. Hvilket betyder, at ved at give din krop og hjerne nye oplysninger, opgraderer du dig selv! Her er nogle af de bedste.
1. Håndledsflektion hæves
Tænk på alle de fantastiske ting, dine hænder gør: gribe, skrive, binde dine skolisser, måske spille klaver eller klatre op ad bjerget. Forbedring af håndfærdighed forbedrer de neurale netværk i hjernen, der kontrollerer disse fine motoriske evner. Og grebstyrke er også vigtig. En 2015-undersøgelse offentliggjort i The Lancet fandt, at et stærkt greb kan betyde et sundt hjerte.
SÅDAN GØR DU DET: Start i en knælende position med dine hænder flade på gulvet, fingrene spredt bredt. Løft håndfladen og tommelfingeren fra gulvet, men hold bunden af din første knude af de andre fingre på gulvet, mens du bøjer håndleddet. Sænk langsomt ned. Udfør 20 gentagelser.
Kredit: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMTænk på alle de fantastiske ting, dine hænder gør: gribe, skrive, binde dine skolisser, måske spille klaver eller klatre op ad bjerget. Forbedring af håndfærdighed forbedrer de neurale netværk i hjernen, der kontrollerer disse fine motoriske evner. Og grebstyrke er også vigtig. En 2015-undersøgelse offentliggjort i The Lancet fandt, at et stærkt greb kan betyde et sundt hjerte.
SÅDAN GØR DU DET: Start i en knælende position med dine hænder flade på gulvet, fingrene spredt bredt. Løft håndfladen og tommelfingeren fra gulvet, men hold bunden af din første knude af de andre fingre på gulvet, mens du bøjer håndleddet. Sænk langsomt ned. Udfør 20 gentagelser.
2. Segmental kat-ko
Den menneskelige rygsøjle består af 24 artikulerende led. Disse leds sundhed er afhængig af bevægelse, da brusk ikke har nogen direkte blodforsyning. Og en mobil, sund rygsæk sikrer, at information sendes effektivt fra din hjerne til din krop og vice versa.
SÅDAN GØR DU DET: Start på alle fire med dine knæ under dine hofter og dine hænder under dine skuldre. Træk din navle ind mod din rygsøjle, og buk ryggen som en kat. Begynd ved din haleben, og begynd at udvide din rygsøjle, ryghvirvler ved rygsøjlen, indtil du er i en svajerposition. Drej derefter tilbage og artikulere rygsøjlen tilbage i flexion. Gå meget langsomt og læg mærke til, hvilke segmenter der føles fastlåst. Arbejd med dette træk i mindst to til fire minutter på en fokuseret måde.
Kredit: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMDen menneskelige rygsøjle består af 24 artikulerende led. Disse leds sundhed er afhængig af bevægelse, da brusk ikke har nogen direkte blodforsyning. Og en mobil, sund rygsæk sikrer, at information sendes effektivt fra din hjerne til din krop og vice versa.
SÅDAN GØR DU DET: Start på alle fire med dine knæ under dine hofter og dine hænder under dine skuldre. Træk din navle ind mod din rygsøjle, og buk ryggen som en kat. Begynd ved din haleben, og begynd at udvide din rygsøjle, ryghvirvler ved rygsøjlen, indtil du er i en svajerposition. Drej derefter tilbage og artikulere rygsøjlen tilbage i flexion. Gå meget langsomt og læg mærke til, hvilke segmenter der føles fast. Arbejd med dette træk i mindst to til fire minutter på en fokuseret måde.
3. Blokbalance-hofte rotation
Proprioception er som din sjette sans. Det er din opfattelse af bevægelse og kropspositionering, da dine led og væv giver feedback til din hjerne og hjælper dig med at bevare balance. Denne bevægelse er rettet mod hofteleddet for større mobilitet og kontrol med bevægelse. Det er et fremragende træk at gøre efter at have siddet ved et skrivebord i længere perioder.
SÅDAN GØR DU DET: Begynd på alle fire med knæ i hofteafstand fra hinanden og med hænderne i skulderbredden fra hinanden, placer en yoga blok på lænden. Hold knæet bøjet i en 90-graders vinkel og din fod bøjet, løft knæet ud til siden. Indgreb vævet omkring dit hofteled, når du langsomt begynder at cirkulere benet på hoften, mens du holder dit bækken stabilt. Klem dine glutes og træk din hæl mod din bagdel. Udfør tre rotationer i hver retning pr. Ben.
Kredit: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMProprioception er som din sjette sans. Det er din opfattelse af bevægelse og kropspositionering, da dine led og væv giver feedback til din hjerne og hjælper dig med at bevare balance. Denne bevægelse er rettet mod hofteleddet for større mobilitet og kontrol med bevægelse. Det er et fremragende træk at gøre efter at have siddet ved et skrivebord i længere perioder.
SÅDAN GØR DU DET: Begynd på alle fire med knæ i hofteafstand fra hinanden og med hænderne i skulderbredden fra hinanden, placer en yoga blok på lænden. Hold knæet bøjet i en 90-graders vinkel og din fod bøjet, løft knæet ud til siden. Indgreb vævet omkring dit hofteled, når du langsomt begynder at cirkulere benet på hoften, mens du holder dit bækken stabilt. Klem dine glutes og træk din hæl mod din bagdel. Udfør tre rotationer i hver retning pr. Ben.
4. Dead Bug
Kunne målretning af din kerne hjælpe dig med at håndtere stress bedre? Ifølge 2016-undersøgelser fra University of Pittsburgh, ja! Posturale øvelser, koordination og balancebevægelser kan forbedre, hvordan du håndterer stressfaktorer ved at forbedre din hjerne-kropsforbindelse. Jo stærkere dine neurale forbindelser er, jo bedre er du i stand til at håndtere stressende situationer på en konstruktiv måde.
SÅDAN GØR DU DET: Lig dig på ryggen med hovedet ned, dine arme og ben op mod loftet og knæene bøjede. Træk din navle ind mod din rygsøjle og minimer afstanden mellem lænden og gulvet. Hold din kerne fast, når du sænker dit højre ben og venstre arm mod gulvet (svævende men ikke rører). Hold din arm og ben lige, vende tilbage til midten og skift sider. Udfør 10 gentagelser pr. Side.
Kredit: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMKunne målretning af din kerne hjælpe dig med at håndtere stress bedre? Ifølge 2016-undersøgelser fra University of Pittsburgh, ja! Posturale øvelser, koordination og balancebevægelser kan forbedre, hvordan du håndterer stressfaktorer ved at forbedre din hjerne-kropsforbindelse. Jo stærkere dine neurale forbindelser er, jo bedre er du i stand til at håndtere stressende situationer på en konstruktiv måde.
SÅDAN GØR DU DET: Lig dig på ryggen med hovedet ned, dine arme og ben op mod loftet og knæene bøjede. Træk din navle ind mod din rygsøjle og minimer afstanden mellem lænden og gulvet. Hold din kerne fast, når du sænker dit højre ben og venstre arm mod gulvet (svævende men ikke rører). Hold din arm og ben lige, vende tilbage til midten og skift sider. Udfør 10 gentagelser pr. Side.
5. Bear Crawl
Så snart en baby begynder at kravle, lærer den at gå fremad med sit højre knæ og venstre arm og vice versa. Denne bevægelse styrker signalerne fra hjernen til venstre til højre. Så som voksen skal du vende tilbage til det grundlæggende og tage babyskridt mod bedre bevægelse med gennemsøgning.
SÅDAN GØR DU DET: Start med en hund, der vender nedad, og kig omkring 6 tommer fremad på et punkt mellem dine hænder. Træd din højre hånd fremad, mens du trækker din venstre fod fremad. Gentag på den anden side, mens du "går" fremad. For en ekstra udfordring, prøv det baglæns! Udfør to minutter med at bevæge dig fremad og to minutter med at bevæge dig bagud.
Kredit: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMSå snart en baby begynder at kravle, lærer den at gå fremad med sit højre knæ og venstre arm og vice versa. Denne bevægelse styrker signalerne fra hjernen til venstre til højre. Så som voksen skal du vende tilbage til det grundlæggende og tage babyskridt mod bedre bevægelse med gennemsøgning.
SÅDAN GØR DU DET: Start med en hund, der vender nedad, og kig omkring 6 tommer fremad på et punkt mellem dine hænder. Træd din højre hånd fremad, mens du trækker din venstre fod fremad. Gentag på den anden side, mens du "går" fremad. For en ekstra udfordring, prøv det baglæns! Udfør to minutter med at bevæge dig fremad og to minutter med at bevæge dig bagud.
6. Sejle på tværs af bordplader
I de næste par træk arbejder du på primære bevægelser, der får dig til at bevæge dig og tænke uden for kassen. At udfordre dit cerebellum - placeret bag på hjernen - med koordinations- og balanceøvelser kan også have en positiv effekt på din evne til at tage beslutninger.
SÅDAN GØR DU DET: Start på alle fire med skuldre og hofter niveau. Træk din navle ind mod din rygsøjle, og løft knæene cirka en til to inches fra gulvet. Oprethold denne position, når du trækker din højre fod til højre. Skub din vægt ind i din højre hånd, når du krydser din venstre arm over din højre. Træd højre hånd til højre. Gentag dette i fire til fem skridt, og udfør derefter gå til venstre. Gennemfør tre til fire runder.
Kredit: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMI de næste par træk arbejder du på primære bevægelser, der får dig til at bevæge dig og tænke uden for kassen. At udfordre dit cerebellum - placeret bag på hjernen - med koordinations- og balanceøvelser kan også have en positiv effekt på din evne til at tage beslutninger.
SÅDAN GØR DU DET: Start på alle fire med skuldre og hofter niveau. Træk din navle ind mod din rygsøjle, og løft knæene cirka en til to inches fra gulvet. Oprethold denne position, når du trækker din højre fod til højre. Skub din vægt ind i din højre hånd, når du krydser din venstre arm over din højre. Træd højre hånd til højre. Gentag dette i fire til fem skridt, og udfør derefter gå til venstre. Gennemfør tre til fire runder.
7. Crab Crawl
Denne øvelse er fantastisk til at forbedre skulderstyrken og aktivere dine hamstrings og glutes. Det udfordrer også din koordinering, som også kan forbedre din tankeorganisation og behandlingshastighed.
SÅDAN GØR DU DET: Sæt dig med benene hofteafstand fra hinanden og let bøjet. Læn dig tilbage og placer dine hænder bag dine hofter. Hold fingrene vendt ud til siden eller pegende væk fra dig. Tryk ind i hæle og hænder, når du løfter hofterne fra gulvet. Træd din venstre fod og højre hånd fremad, og skift derefter, når du bevæger dig fremad. Udfør dette træk i 30 sekunder fremad og 30 sekunder ved at gå bagud.
Kredit: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMDenne øvelse er fantastisk til at forbedre skulderstyrken og aktivere dine hamstrings og glutes. Det udfordrer også din koordinering, som også kan forbedre din tankeorganisation og behandlingshastighed.
SÅDAN GØR DU DET: Sæt dig med benene hofteafstand fra hinanden og let bøjet. Læn dig tilbage og placer dine hænder bag dine hofter. Hold fingrene vendt ud til siden eller pegende væk fra dig. Tryk ind i hæle og hænder, når du løfter hofterne fra gulvet. Træd din venstre fod og højre hånd fremad, og skift derefter, når du bevæger dig fremad. Udfør dette træk i 30 sekunder fremad og 30 sekunder ved at gå bagud.
8. Ape Walk
Når andre ser dig udføre dette træk, tror de måske, at du er blevet skør. Men har ingen skam! Dette er en fremragende bevægelsesøvelse (også evnen til at bevæge sig fra et sted til et andet), der tvinger din hjerne til at fokusere på et underligt bevægelsesmønster i stedet for at bevidstløse løb gennem en stabil tilstand.
SÅDAN GØR DU DET: Start i et dybt knebøj, lægg dig fremad og læg dine hænder på gulvet omkring en fod til højre. Skub din vægt i dine hænder og så let som muligt, hoppe dine fødder til højre, landing tilbage i en dyb squat. Gentag i fire til fem skridt til højre, og gentag derefter bevægelsen til venstre.
Kredit: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMNår andre ser dig udføre dette træk, tror de måske, at du er blevet skør. Men har ingen skam! Dette er en fremragende bevægelsesøvelse (også evnen til at bevæge sig fra et sted til et andet), der tvinger din hjerne til at fokusere på et underligt bevægelsesmønster i stedet for at bevidstløse løb gennem en stabil tilstand.
SÅDAN GØR DU DET: Start i et dybt knebøj, lægg dig fremad og læg dine hænder på gulvet omkring en fod til højre. Skub din vægt i dine hænder og så let som muligt, hoppe dine fødder til højre, landing tilbage i en dyb squat. Gentag i fire til fem skridt til højre, og gentag derefter bevægelsen til venstre.
9. Scorpion Flip
Dette træk er som en dans. Du skal lære hvert trin langsomt og øve opmærksomhed og kontrol, før du kan finde fluiditet i øvelsen. Den blotte handling med at lære at sammensætte denne bevægelse er gavnlig for hjerne og krop. Hvis din rygsøjle eller hofter føles stiv, kan du muligvis holde på med denne bevægelse, indtil du forbedrer din mobilitet.
SÅDAN GER DU DET: Start i en nedadvendt hund og løft dit venstre ben, bøj knæet til 90 grader. Med kontrol kan du bringe foden til gulvet bag dig, mens du roterer din overkrop og lander i en krabberposition. Løft din højre arm og række til venstre, når du begynder at løfte dit højre ben op og over, når du lander i startpositionen. Udfør tre gentagelser på begge sider.
Kredit: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMDette træk er som en dans. Du skal lære hvert trin langsomt og øve opmærksomhed og kontrol, før du kan finde fluiditet i øvelsen. Den blotte handling med at lære at sammensætte denne bevægelse er gavnlig for hjerne og krop. Hvis din rygsøjle eller hofter føles stiv, kan du muligvis holde på med denne bevægelse, indtil du forbedrer din mobilitet.
SÅDAN GER DU DET: Start i en nedadvendt hund og løft dit venstre ben, bøj knæet til 90 grader. Med kontrol kan du bringe foden til gulvet bag dig, mens du roterer din overkrop og lander i en krabberposition. Løft din højre arm og række til venstre, når du begynder at løfte dit højre ben op og over, når du lander i startpositionen. Udfør tre gentagelser på begge sider.
10. Spring over
At bryde en sved med konditionstræning kan gøre meget mere end bare at forbrænde alle disse ekstra kalorier fra en overdreven middag i går aftes. En undersøgelse fra 2014 i British Journal of Sports Medicine fandt, at aerob træning markant øger størrelsen på hippocampus, det område af hjernen, der er ansvarlig for læring og hukommelse.
SÅDAN GØR DU DET: Træk det ene knæ mod dit bryst, mens du samtidig kører den modsatte arm fremad med albuen bøjet 90 grader. Skub jorden ned og fremdriv dig selv opad og fremad. Så snart forfoden lander på jorden, skal du hurtigt gentage bevægelsen på den anden side. Formålet er at få så meget højde og afstand som muligt. Udfør dette træk i et minut.
Kredit: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMAt bryde en sved med konditionstræning kan gøre meget mere end bare at forbrænde alle disse ekstra kalorier fra en overdreven middag i går aftes. En undersøgelse fra 2014 i British Journal of Sports Medicine fandt, at aerob træning markant øger størrelsen på hippocampus, det område af hjernen, der er ansvarlig for læring og hukommelse.
SÅDAN GØR DU DET: Træk det ene knæ mod dit bryst, mens du samtidig kører den modsatte arm fremad med albuen bøjet 90 grader. Skub jorden ned og fremdriv dig selv opad og fremad. Så snart forfoden lander på jorden, skal du hurtigt gentage bevægelsen på den anden side. Formålet er at få så meget højde og afstand som muligt. Udfør dette træk i et minut.
11. Speed Skater
Folk bevæger sig primært fremad (gå og løbe). Dette træk udfordrer dig til at bevæge dig fra side til side såvel som i det tværgående plan, når du roterer din overkrop for at nå frem til den modsatte fod. Balancen og koordinationen, der kræves i dette træk, styrker nervecelleforløbet mellem begge sider af hjernen.
SÅDAN GØR DU DET: Start med dine fødder sammen, hopp til højre og hold en svag sving i knæet. Med din modsatte arm skal du nå ud til dit knæ eller foden, når det modsatte ben kommer tilbage bag dig og svæver over gulvet. Skift frem og tilbage i et til tre minutter.
Kredit: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMFolk bevæger sig primært fremad (gå og løbe). Dette træk udfordrer dig til at bevæge dig fra side til side såvel som i det tværgående plan, når du roterer din overkrop for at nå frem til den modsatte fod. Balancen og koordinationen, der kræves i dette træk, styrker nervecelleforløbet mellem begge sider af hjernen.
SÅDAN GØR DU DET: Start med dine fødder sammen, hopp til højre og hold en svag sving i knæet. Med din modsatte arm skal du nå ud til dit knæ eller foden, når det modsatte ben kommer tilbage bag dig og svæver over gulvet. Skift frem og tilbage i et til tre minutter.
12. God morgen med en ben
Styrketræning - selv kun at løfte din egen kropsvægt - bygger muskler, men det kan også opbygge hjernekraft. Modstandsuddannelse har vist sig at forbedre hukommelsen, forbedre den udøvende funktion, reducere angst og kan endda mindske depressionen.
SÅDAN GØR DU DET: Stå højt. Skift din vægt til det ene ben. Løft dit andet ben af gulvet ved at bøje i knæet. Hold en svag bøjning i dit bærende ben, mens du bøjer dig på hofterne for at hængsel fremad. Udvid din rygsøjle og hold din kerne tæt, mens du opretholder den naturlige kurve i rygsøjlen. Kør gennem din hæl og kontraher dine glutter for at vende tilbage til stående. Fuldfør otte til 10 gentagelser på hvert ben.
Kredit: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMStyrketræning - selv kun at løfte din egen kropsvægt - bygger muskler, men det kan også opbygge hjernekraft. Modstandsuddannelse har vist sig at forbedre hukommelsen, forbedre den udøvende funktion, reducere angst og kan endda mindske depressionen.
SÅDAN GØR DU DET: Stå højt. Skift din vægt til det ene ben. Løft dit andet ben af gulvet ved at bøje i knæet. Hold en svag bøjning i dit bærende ben, mens du bøjer dig på hofterne for at hængsel fremad. Udvid din rygsøjle og hold din kerne tæt, mens du opretholder den naturlige kurve i rygsøjlen. Kør gennem din hæl og kontraher dine glutter for at vende tilbage til stående. Fuldfør otte til 10 gentagelser på hvert ben.
13. Kompashopp med en ben
Dette træk er en dobbelt whammy: At få din hjerterytme op kan øge dit hjernecelleantal, mens koordinationsøvelser hjælper med til at forstærke og styrke forbindelsen mellem cellerne. En stærk forbindelse betyder forbedret hjernefunktion og indlæringsfunktioner.
SÅDAN GØR DU DET: Forbliver på et ben gennem hele boret, hoppe frem, bagud, højre og venstre og altid passere gennem midten. Skift ben og gentag i alt tre til fem sæt.
Kredit: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMDette træk er en dobbelt whammy: At få din hjerterytme op kan øge dit hjernecelleantal, mens koordinationsøvelser hjælper med til at forstærke og styrke forbindelsen mellem cellerne. En stærk forbindelse betyder forbedret hjernefunktion og indlæringsfunktioner.
SÅDAN GØR DU DET: Forbliver på et ben gennem hele boret, hoppe frem, bagud, højre og venstre og altid passere gennem midten. Skift ben og gentag i alt tre til fem sæt.
14. 90/90 Base Position
Hofterne er ofte et tæt sted for mange mennesker. Hvis du vil åbne dem, kan du prøve nogle aktive strækninger. Jo flere dele af din krop du aktivt kan kontrollere, jo mere neurale netværk danner du, og jo mere intelligent bliver din hjerne og krop.
SÅDAN GØR DU DET: Sæt dig lodret og dann 90 graders vinkler på gulvet med begge ben. Vender ud mod hovedbenet, stræk din rygsøjle og læne dig fremad. Hold musen hen over knæet, og hold brystet løftet for at føle en dyb strækning i hoften. Hold denne strækning passivt i to minutter. Tryk derefter aktivt benet ned i gulvet i 30 sekunder. Hold din rygsæk udvidet, synk dybere ned i strækningen, hvis det er muligt. Gentag denne cyklus to til tre gange.
Kredit: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMHofterne er ofte et tæt sted for mange mennesker. Hvis du vil åbne dem, kan du prøve nogle aktive strækninger. Jo flere dele af din krop du aktivt kan kontrollere, jo mere neurale netværk danner du, og jo mere intelligent bliver din hjerne og krop.
SÅDAN GØR DU DET: Sæt dig lodret og dann 90 graders vinkler på gulvet med begge ben. Vender ud mod hovedbenet, stræk din rygsøjle og læne dig fremad. Hold musen hen over knæet, og hold brystet løftet for at føle en dyb strækning i hoften. Hold denne strækning passivt i to minutter. Tryk derefter aktivt benet ned i gulvet i 30 sekunder. Hold din rygsæk udvidet, synk dybere ned i strækningen, hvis det er muligt. Gentag denne cyklus to til tre gange.
15. Hovedstand
I yogatraditionen siges det, at headstanden er kongen af alle asanas. I "Vejen til holistisk sundhed" siger BKS Iyengar, at "inversionen bringer en foryngende blodforsyning til hjernecellerne" og kan øge klarheden i tankerne, koncentrationen og skærpe hukommelsen.
SÅDAN GØR DU DET: Hvis du lige er begyndt at udføre en headstand-praksis, skal du få hjælp fra en yogalærer og beherske formen, før du prøver på egen hånd. Start mod en væg. Begynd at knæ med dine underarme nede på jorden, og dine fingre sammenflettet for at danne en kop med dine hænder. Placer dit hoved på kronen på gulvet, så bagsiden af hovedet berører dine kuppede hænder. Skub op på dine fødder, og ret dine ben, så du stabler dine skuldre og hofter. Bring dine knæ mod dit bryst, og løft dine ben opad. Formålet er at holde denne position i 25 vejrtrækninger.
Kredit: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMI yogatraditionen siges det, at headstanden er kongen af alle asanas. I "Vejen til holistisk sundhed" siger BKS Iyengar, at "inversionen bringer en foryngende blodforsyning til hjernecellerne" og kan øge klarheden i tankerne, koncentrationen og skærpe hukommelsen.
SÅDAN GØR DU DET: Hvis du lige er begyndt at udføre en headstand-praksis, skal du få hjælp fra en yogalærer og beherske formen, før du prøver på egen hånd. Start mod en væg. Begynd at knæ med dine underarme nede på jorden, og dine fingre sammenflettet for at danne en kop med dine hænder. Placer dit hoved på kronen på gulvet, så bagsiden af hovedet berører dine kuppede hænder. Skub op på dine fødder, og ret dine ben, så du stabler dine skuldre og hofter. Bring dine knæ mod dit bryst, og løft dine ben opad. Formålet er at holde denne position i 25 vejrtrækninger.
16. Andet næsebor-vejrtrækning
Når vi er under stress, frigiver kroppen stresshormoner adrenalin og cortisol, som hæmmer og ødelægger ny nervecellevækst og -udvikling. En nepalesisk undersøgelse fra 2008 fandt, at en regelmæssig praksis med anulom-vilom (også kendt som alternativ vejrtrækning i næsebor) har vist sig at mindske virkningen af kronisk stress.
SÅDAN GØR DU DET: Sæt dig på gulvet med benene krydsede i skinnene. Med din højre hånd skal du krølle indeksen og langfingeren ind mod håndfladen. Forlæng tommelfingeren, og hold ringen og pinkiefingeren sammen. Placer tommelfingeren på din højre næsebor og tryk for at lukke det højre næsebor. Træk vejret ind gennem din venstre næsebor. Udånder gennem det højre næsebor, når du lukker det venstre næsebor med din ringfinger. Gentag i fem til 20 minutter, med fokus på din vejrtrækning.
Kredit: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMNår vi er under stress, frigiver kroppen stresshormoner adrenalin og cortisol, som hæmmer og ødelægger ny nervecellevækst og -udvikling. En nepalesisk undersøgelse fra 2008 fandt, at en regelmæssig praksis med anulom-vilom (også kendt som alternativ vejrtrækning i næsebor) har vist sig at mindske virkningen af kronisk stress.
SÅDAN GØR DU DET: Sæt dig på gulvet med benene krydsede i skinnene. Med din højre hånd skal du krølle indeksen og langfingeren ind mod håndfladen. Forlæng tommelfingeren, og hold ringen og pinkiefingeren sammen. Placer tommelfingeren på din højre næsebor og tryk for at lukke det højre næsebor. Træk vejret ind gennem din venstre næsebor. Udånder gennem det højre næsebor, når du lukker det venstre næsebor med din ringfinger. Gentag i fem til 20 minutter, med fokus på din vejrtrækning.
17. Savasana
En undersøgelse fra 2005, der blev offentliggjort i tidsskriftet Neuroreport, fandt, at en regelmæssig meditationspraksis kan bremse aldersrelateret udtynding af frontal cortex, det område af hjernen, der er forbundet med problemløsning. Savasana hjælper dig med at blive mere opmærksom og holde sindet roligt og fokuseret, mens du slapper af kroppen og slipper unødvendig spænding.
SÅDAN GØR DU DET: Lig dig på ryggen og stræk benene ud. Lad dine fødder vende ud og dine arme hvile ved dine sider med håndfladerne opad. Du kan placere et foldet eller sammenrullet tæppe under din nakke og under dine knæ til støtte, hvis du foretrækker det. Slap af i posituren i fem til 10 minutter.
Kredit: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMEn undersøgelse fra 2005, der blev offentliggjort i tidsskriftet Neuroreport, fandt, at en regelmæssig meditationspraksis kan bremse aldersrelateret udtynding af frontal cortex, det område af hjernen, der er forbundet med problemløsning. Savasana hjælper dig med at blive mere opmærksom og holde sindet roligt og fokuseret, mens du slapper af kroppen og slipper unødvendig spænding.
SÅDAN GØR DU DET: Lig dig på ryggen og stræk benene ud. Lad dine fødder vende ud og dine arme hvile ved dine sider med håndfladerne opad. Du kan placere et foldet eller sammenrullet tæppe under din nakke og under dine knæ til støtte, hvis du foretrækker det. Slap af i posituren i fem til 10 minutter.
Hvad synes du?
Er du klar til at give din hjerne og krop et løft ved at prøve denne træning? Er der andre måder, du kan lide at udfordre dit sind og krop gennem fysiske aktiviteter som dans, klatring eller tennis? Har det at udfordre din krop med fysisk træning hjulpet dig også at tackle mentale udfordringer? Vi vil meget gerne høre fra dig! Del dine tanker, forslag og spørgsmål i kommentarerne herunder.
Kredit: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMEr du klar til at give din hjerne og krop et løft ved at prøve denne træning? Er der andre måder, du kan lide at udfordre dit sind og krop gennem fysiske aktiviteter som dans, klatring eller tennis? Har det at udfordre din krop med fysisk træning hjulpet dig også at tackle mentale udfordringer? Vi vil meget gerne høre fra dig! Del dine tanker, forslag og spørgsmål i kommentarerne herunder.
