At gøre crunches og sit ups er ikke den eneste måde at komme i form på. Vend, stigninger, spins og andre akrobatiske træk kan også give de resultater, du ønsker i et træningsregime. Flere sportsgrene som gymnastik, poledance og parkour involverer forskellige typer akrobatiske øvelser. Ud over at tilføje variation til din normale træningsrutine kan akrobatiske øvelser forbedre fleksibiliteten og opbygge styrke. Og du behøver ikke at være en trænet akrobat for at gøre nogle af dem. Mange akrobatiske øvelser er enkle nok til at begyndere kan lære.
kolbøtter
En somersault er en akrobatisk bevægelse, hvor en persons krop bevæger sig i en cirkulær bevægelse med fødderne passerer over hovedet. Somersaults er ikke kun en begyndende akrobatisk bevægelse, der hjælper med at forbedre fleksibiliteten, men også et træk, der kan hjælpe med at forbedre stabiliteten. Start med fødderne gemt i en squat position, og læg dine hænder på jorden med skulderbredde fra hinanden. Træk hovedet fremad, så din hage er i din hals og begynder at bevæge dig fremad, så dit hoved rører jorden. Følg fart, gå fremad, så du begynder at rulle med ryggen afrundet.
vejrmøller
Cartwheels er en akrobatisk øvelse, der ofte findes i gymnastik. Det er en sideværts roterende bevægelse, hvor du rejser til jorden, mens kroppen vender og ben bevæger sig over kroppen for at lande i en stående position. Cartwheels er fundamentet til mere avancerede flips, der praktiseres i akrobatiske sportsgrene. Begynd med at gøre en spræng med din yndlingsfod i fronten, mens du når dine arme over dit hoved. Følg ved at overføre din vægt til din forben, og læg dine hænder på jorden en ad gangen. Den første hånd ned skal være den samme side som benet foran i udkanten. Spark dine ben op i et håndstand holder din krop sidelæns med dine ben danner en "v-form" i luften. Tag derefter fødderne ned i et delt benformat, husk at det første ben, der kommer ned, er det sidste ben, der går op.
Stå på hænder
Et håndstand, hvor du holder balance på dine hænder med fødderne op i luften, er en akrobatisk bevægelse, der ofte findes i gymnastik, cheerleading, dans og endda karate. Det er også en grundlæggende øvelse, der hjælper med at opbygge styrke og kernemuskler, der kan anvendes til mere komplekse bevægelser og tricks. At gøre dem kan også styrke dine arme og skuldre. Håndstands er meget lettere at lære, mens de læner sig mod en væg. Begynd med at placere dine hænder cirka 6 inches fra væggen. Så spark dine fødder op, mens du trykker dit hoved ind i væggen. Når du føler, at du er i en stabiliseret position, skal du langsomt bevæge benene væk fra væggen, så de ikke hviler på den. Til sidst skal du bevæge dit hoved væk og holde positionen i et par sekunder.
Luft silke
Luftfartspræstationer anerkendes ofte som akrobatiske øvelser udført i cirkushandlinger. Dog er det nu en akrobatisk øvelse, der kan udføres i fitnesscentre. Øvelsen involverer klatring af to lange stykker stof ophængt fra et højt loft. Mens de fleste træk involverer at blive ophængt mindst 19 fod i luften, begynder ikke begyndere det forbi ca. 1 fod fra jorden. En almindelig begynderøvelse involverer at trække din krop op fra dine hænder svarende til pullups på en bar. Hold først stoffet og indpak det rundt om dine arme to gange. Sæt dine fødder sammen, og løft dine ben i en 90-graders vinkel ved hjælp af din kerne og armstyrke.
