Flyers udfører mange typer bevægelser inden for et stunt. Fra drejning og bøjning til vridning og forvrængning er fleksibilitet vigtig for enhver flyer. Uden en solid strækningsrutine risikerer du at blive skadet af muskeltårer. Det er også vigtigt for en flyer at opbygge en solid base ved at udføre en god styrke-træningsrutine. Hvis du er for fleksibel uden at opbygge en god støtte eller en muskel, kan du beskadige din krop ved at udvide dine led.
Strækning til flyers
Trin 1
Jog let, eller lav nogle let spring-reb-øvelser for at forberede musklerne til strækning. Varm op i 10 til 15 minutter, før du begynder en strækningsøvelse.
Trin 2
Gør nogle rygstrækninger for at løsne korsryggen. Indarbejd yogaposer, såsom skiftevis mellem nedadvendt hund og barnets stilling, for at øge fleksibiliteten i ryggen.
Trin 3
Knæl på det ene knæ. Peg tåen på din forben og skub langsomt fremad, sænk din krop i en delt position. Stræk i 30 sekunder, og drej overkroppen, med forsiden nedad i en midterste position. Hold i 30 sekunder mere, og gentag på det modsatte ben.
Trin 4
Stå mod en væg med dine hænder på væggen for støtte. Stå med begge ben parallelt, lige knæ, fødderne sammen og løft dit højre ben bag dig uden at skifte hofter. Hold i 30 sekunder, og gentag på venstre ben.
Trin 5
Sid på gulvet med fødderne foran dig og hold dine knæ lige. Bring dit bryst til dine knæ, stræk dine ben uden at bøje dine knæ. Hold ryggen lige og hagen op. Hold i 30 sekunder og slap af.
Hælstræk og skorpionsfleksibilitet
Trin 1
Placer din højre hånd mod væggen for balance, med fødderne parallelle. Træk langsomt dit venstre ben op ad dit højre ben gennem en passe-position, mens du holder ryggen lige. Når din fod er høj nok til at gribe din hæl uden at kramme din ryg, skal du forsigtigt trække hælen op, indtil du kan se på dit knæ. Hold i 30 sekunder, og gentag på højre ben.
Trin 2
Lig på maven og skub op i en yogakobra position. Bøj dine knæ, før dine tæer mod bagsiden af dit hoved. Hvis du er komfortabel, skal du række bag dit hoved og gribe fat i fødderne for en yderligere strækning. Hold i 30 sekunder. Begynd med et ben ad gangen, hvis det er for svært at strække begge ben i starten.
Trin 3
Stå mod en væg med dine hænder mod væggen for balance. Træk langsomt din højre fod ud til arabesk på samme måde som i trin 4 ovenfra, men denne gang bøj knæet på benet, som du løfter bag dig og peg tåen så højt til loftet som muligt. Når din fod er høj nok, skal du nå overhead bag dig og gribe foden med din højre hånd og holde i 30 sekunder.
Tip
Prøv at efterligne strækninger, der udfører handlingerne fra de stunts eller spring, som du bliver bedt om at gøre som en flyer. Start langsomt, bevæg dig gennem hvert trin i strækningen, indtil du kan udføre hele strækningen i 30 sekunder. Tilføj styrke-træningsøvelser for at forbedre din evne til at holde et stunt.
Advarsel
Stræk ikke uden en ordentlig opvarmning til dine muskler. Spring ikke i løbet af strækningen, eller prøv at skubbe forbi et trøstepunkt. Hold strækningen i en statisk position. Udfør altid strækningen på begge sider af kroppen.
